両手を頭の後ろで組み、肘が膝に当たるまで状態を起こす

このようにマットの上でもがいた事のある人は朗報です

標準的な運動として腹筋の支配が終わるかもしれません

従来の腹筋運動は腰痛を引き起こす原因になります

学校などで間違った腹筋運動の指導を受け、腰を痛めた経験はないですか？

そんな腹筋運動に代わる運動が・・・

「プランクポーズ」です

プランクポーズと呼ばれる動きはヨガ教室から派生したもので

腹筋に代わる運動として広く活用されています

▼プランクポーズの効果は？

このトレーニングで最も鍛えられるのが体幹です

体幹を鍛えると、体全体のバランスが良くなる為、姿勢が良く

なる・運動能力がアップするといった利点が生まれます

背中も広がるので、肩甲骨の間の広がり、呼吸が深まり

血液循環がよくなり、背中の緊張が解けやすくなります

▼プランクポーズのやり方は？

腰と背中を一直線にし、後頭部から踵まで一枚の板になった

イメージでポーズをキープします

ももの前側を天井の方向へ押しつつも、尾骨は床の方向へ

引き入れて、踵の方へ長く伸ばす

頚の後ろ側から頭蓋の下を引き離すように上げて正面の

床を見ます

この状態のまま限界が来るまでキープします

このポーズやってみると想像以上にキツイです

１度みなさんもやってみてください

明日のブログはこのプランクの応用編を紹介していきます