知ってて損はない、いろんなメンタルコントロール術をご紹介します

▼ロシア軍の恐怖を消す呼吸法「システマ・ブリージング」

基本は

①鼻から息を吸い、全身の筋肉に力を入れて緊張させます

　吸い切ったところで息を止め、力が緩んでいるところを探して

　すべての筋肉を緊張させるようにします

②その状態のまま口をすぼめて「スー」っと音を出しながら息を

　吐いていきます。吐きながら、ゆっくりと身体の力を抜いて

　ゆき、息を吐ききるのと同時にリラックスしましょう

▼米軍が開発した呼吸法「タクティカルブリージング」

コツは心の中で1,2,3,4と数える事

①口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う

②４秒間息を止める

③４秒かけて口から息を吐きだす

④４秒間息を止める

以上のセットを落ち着くまで繰り返します

▼ミスを引きずらない「パーキング法」

目の前の事に集中する為の考え方です

　・ミスをした時、その事は頭の中の駐車場に一時停車して

　　おいて、目の前に集中する。反省や修正は終わった後に

　　する

　　なるべく具体的に、駐車場のイメージを作って、ミス等を

　　入れてしまう事

　　駐車場じゃなくても、イメージし易いもの（箱とか）でも良い

▼失敗に強くなる「イメージ・リハーサル法」

苦しい場面でも落ち着いている所をイメージする

最悪の失敗の時、落ち着いている自分をイメージ

要は、様々な場面で自分がベストな状態をイメージする事

▼弱音・愚痴を吐く

弱音を吐く人の方が愚痴一つこぼさな人に比べて訓練を乗り切る

可能性が高いみたいです

弱音を吐く。そのような人は、情報を提供してくれるので、適切に

対応しさえすれば、無理の大破局には至らないです

●いかがでしたでしょうか？このような方法を使っていけば色んな

アクシデントが起こっても対処していけるのではないでしょうか