実は秋は「睡眠の季節」

暑苦しい夏が終わって涼しくなると、眠りが快適になります

暑すぎず、寒すぎもしない秋は、眠るのにうってつけの時季です

そんな秋に「寝るだけ」で痩せやすくなる効果があるみたいです

▼秋は「痩せホルモン」が分泌される

良質な睡眠をとるだけで、体脂肪を分解するコルチゾールや筋肉

の成長を助ける成長ホルモンといった痩せホルモンが分泌されま

す。寝つきを良くして成長ホルモンをしっかり分泌する事で、代謝が

良くなり睡眠ダイエットの効果が得られると言われています

他にも、気温が下がる事で夏よりも基礎代謝がアップしています

脂肪燃焼の効率が高まっているので、ダイエットのチャンスです

▼逆に夜更かしばかりしていると・・・

睡眠不足の時は、飢餓感を伝える「グレリン」が増え、満腹感を

伝える「レプチン」が減ります

夜更かしが続いている人はより食欲旺盛になってしまうのだとか

▼よく眠る為にはこうしましょう

・明かりは必ず消す！

電球の光でさえも深いノンレム睡眠が減少すると言われています

その影響で成長ホルモンの分泌を妨げ、痩せにくくなるそうです

科学的にも、豆電球をつけて寝ている人は、真っ暗にして寝てい

る人と比べて肥満の割合が約２倍という調査結果が発表されて

います

・布団は羽毛布団にチェンジ

寝ている間の体温調節がうまくいかなくなると、睡眠の質が下が

るばかりでなく、風邪を引く原因にも。秋には薄めの羽毛布団に

変えるなど、寝具も調節しましょう

・最低でも「６時間」は寝る

６時間よりも短くなると、健康に害が出るほか、太りやすくなった

り、昼間に頭が働かなかったりすることも増えます

・朝はしっかり光を浴びる

光を浴びてから１４～１６時間程経つと、睡眠を促すメラトニン

と呼ばれるホルモンが分泌されます

・夜の運動はＮＧ

仕事帰りにジムで激しい運動をするといった事は控えた方が

いいです。夜に運動をするとかえって眠りにくくなってしまいます

夜に運動するのであれば、激しい運動ではなく、軽く歩くだけ

にしておいてください

●今のうちに痩せやすい体作りを！

楽して痩せやすい体を作るには、睡眠の質を上げるのが一番

手っ取り早いです

「睡眠の秋」を過ぎると、また眠りづらい冬がやってきます

今のうちに正しい睡眠習慣を身に付け、心身共に快適に過ごし

ていきましょう