即効性のありそうなものを集めてみました

▼「相手はどう感じているのか？」と考えてみる

相手の立場に思いをいたらせる事が出来れば、気持ちのコント

ロールができています

ムカッと来た瞬間にそこまで想像できるようになると、正当な理由

なく怒る気持ちは薄れていくでしょう

自分から怒りがこみ上げてくるような時には、逆に゛私はなぜ腹

が立つのか？”と問いかけてみてください

▼物理的に怒りを抑える方法も

・兎に角水を飲んでみる

　これは、意外な事に、結構効くみたいです

　イライラすると脳に血液が集中するため、水を飲む事で気持ち

　を落ち着かせ、血液の循環も良くすることができます

・「爪もみ」をする

　爪の生え際の角を反対の手の親指と人差し指で両方からつま

　んで揉む。両手の親指、人差し指、中指、小指を１０秒ずつ少し

　痛いと感じるくらい刺激する

　イライラの原因は神経系も寄与しています。爪揉みによって

　神経系を整える事ができます

　薬指だけは交感神経を刺激するツボになる為、リラックス目的

　とした爪揉みをする際は避けてください

・肩を回して自律神経を整える

　肘を軽く曲げて、前まわしを１０回、そして後ろ回しを１０回

　大きく肘で円を描くように回します

▼何かを利用して抑える方法も

・文章にして客観視する

　自分の感情の動きを文章で再現してみるというのは、自分を

　客観視する事になるから、あらゆる嫌な感情を冷静に整理でき

　ます

・信頼できる人を同行させる

　人間は大切な人がそばにいると感情のコントロールが可能に

　なります。自律神経のバランスが良くなるのでしょう

●イライラが爆発しそうな時、これらの方法を試してみてください