以前、このブログで瞑想について書きましたが、周りからいまいち効果が感じられないとおっしゃる方が多かったので、今回のブログではたった２つのポイントをご紹介します

▼瞑想は科学的にも効果あり。オカルトや超常現象でもない

瞑想の効果は近年、科学的に認められ始めています

世界中の大学やいくつもの公的な研究機関が瞑想についての

効果を実証しています

瞑想中の脳をスキャンすると、各領域の活動が活発化している

事が確認されています。具体的には痛みの耐性傾向や、不安

鬱の減少といった効果があるそうです

「瞑想とは、頭の中の整理術」とも言われています

「修行」でも「悟りをひらく」ことでもなく、散らかった頭の中を

スッキリとクリーンにしてあげる事なのだそうです

▼瞑想する時の２つのポイント

その１

〈深く呼吸してそれを意識するだけ〉

瞑想では一般的に自分のしている呼吸に意識を向けます

ゆっくりと鼻から息を吸って（意識を呼吸に向ける事が大切）

胸とお腹に空気をいっぱいにしてから少し息を止めて、また

ゆっくりと鼻から吐き出します

瞑想で行う呼吸は腹式呼吸です

腹式呼吸が良くわからないという方は側臥位（横向きで寝る）

でゆっくりと呼吸をしてみてください。横になっている時は自然

と腹式呼吸になっています

ちなみに瞑想は必ず座った時にしかできないものではありま

せん。立っている時でも、歩いている時でも、横になって寝っ

転がって時もできます

自分が楽だなと思う姿勢をとり軽く目を閉じるというのが瞑想

の基本的なスタイルです

目を閉じてしまうと寝むくなるという方は必ず目を閉じないとい

けない事はありません。目を開けて何か１点を見続けると良い

でしょう。その時１点に焦点を合わせるのではなく、景色がぼや

けて見えるようにします

その２　

〈ただ観察するだけ〉

瞑想中は必ず頭にいろんな雑念が浮かんできます。しかし

それを無理やり消そうとしたり、否定したりするのでは無く

一歩引いた所から、ぼ～っと観察するのです

◆この２つをしっかり守って瞑想を行えば、いい結果がでて

　くると思います