冬型栄養失調に要注意してください

寒さから体温を維持する為に多くのエネルギーを必要とします

夏と同じように食事を摂っていても、実は足りない栄養素が出てきてしまうのが冬なのです

▼「冬太り」の原因に

寒いと感じるとアドレナリン、ノルアドレナリンが分泌され、これら

を作る為にビタミンＢ、ビタミンＣの消費量も増加します

ビタミンＢ6はタンパク質の再合成を手助けする補酵素として働き

ます。脂質の代謝もサポートする為、不足すると余分な脂肪が増

えてしまいます

糖質、タンパク質、脂質を分解し、エネルギーとする際に欠かせ

ない栄養素をきちんと摂取しなければ、冬太りは解消しづらいの

です

▼突然死の危険性も

冬型の栄養失調は、心臓や血管、脳に影響を及ぼす事があるの

で注意が必要です

マグネシウムは寒さで硬直した筋肉、血管を元に戻すのに使われ

る為冬に不足しがちです。マグネシウム不足は心疾患に繋がりや

すく、逆に効率よく摂ると突然死を防いでくれます

▼保湿しても肌がカサカサする

保湿をしても肌が乾燥してしまう方は、冬型栄養失調かもしれま

せん。特にビタミンＢ2が不足している事が考えられます

肌のカサカサだけじゃなく、抜け毛も多くなってきます

冬は温かい麺類などの炭水化物中心の食生活になり易いので

タンパク質、ビタミン類を多く含む食べ物を摂るように心がけて

ください

▼冬型栄養失調対策にはこんな食べ物が◎

ビタミンＢ6が豊富に含まれている食品は、マグロやカツオ、イ

ワシなど。魚が苦手な人は、鶏ササミや牛レバーで摂取しまし

ょう

野菜なら、ほうれん草、小松菜、春菊などに多くふくまれます

飲み物ならココアがおすすめ

ココアには冬に不足しがちな鉄分が豊富に含まれており、一

緒に亜鉛も摂れる優秀な飲み物です。ミルクココアにすれば

カルシウムや脂肪も摂れるので冬型栄養失調防止に役立ち

ます