今日のブログ内容は、リクエストに答えて「お菓子・甘い物をやめる方法」をご紹介します

▼超危険！甘い物が止められないプチ過食症が急増中

お菓子などに含まれる精製された白砂糖を食べた場合、この糖

分はすぐに血液の中に入り、一気に血糖値を上げてしまいます

私たちの血液中の血糖値は、１００以下が望ましいと言われて

いますが、精製された白砂糖などＧＩ値（食品が体内で糖に変わ

り血糖値が上昇する速さ）の高い食品を摂ると食後１時間以内

に１５０くらいまで上がってしまうのです。これを１００以下に下げ

ようと膵臓からインスリンというホルモンが過剰に分泌されます

その結果、細胞の中にブドウ糖が取り込まれ、一気に上がった

血糖値が今度はみるみる下がってしまい、低血糖を引き起こし

また、血糖値を上げようとして、甘い物を食べようとするループ

が出来てしまいます

▼甘い物が欲しくなった時の改善策

●炭水化物の質（低ＧＩ）と量（低ＧＬ）を賢く選択して食べる事

低ＧＩ食品は、ブドウ糖がゆっくりと吸収される為、血糖値がほ

とんど上昇せず、理想のエネルギー源となり、健康的な代謝が

行われるのです

代表的な低ＧＩ食品は、精製されていない砂糖や穀物（雑穀米

玄米など）、繊維の多い野菜類（さつまいも、ごぼうなど）、蕎麦

やナッツ類（アーモンド、ピーナッツ、くるみなど）、海藻類、

アガベシロップなどです

逆に高ＧＩ値食品は、どら焼き、あんぱん、みたらし団子、餅

ケーキ、クッキー、チョコレート、ラーメン、食パン、白米

グラニュー糖、白砂糖、黒砂糖などです

●１日の食べる量だけを出して、残りは片づける

・食器棚の上の奥など、簡単に取り出す事が面倒と感じる所

へ片づける。

・隣の部屋など、食べている所から面倒な場所へ片づける

手元から遠ざけるという方法です

あるいは、１日で食べる量しか買わないで、無くなってしまうと

わざわざ買いに出かけなければならないという状況を作る方

法もあります

●お腹が空いたらお菓子ではなく「フルーツ」

フルーツの甘さは、お菓子の甘さとは全く異なります

カロリーの高いお菓子を食べるよりも、果糖のフルーツの方

が体にはいいです

●３食きちんと食べる

お菓子を食べ過ぎる人は、今の生活で、お菓子も抜きだと

カロリーも足りないし、各栄養素不足

ビタミンやミネラルが不足している人はなぜかジャンクフード

やお菓子をドカ食いしてしまう傾向にあります

●少しずつ減らす

まずは自分がお菓子をどれくらい食べているか、記録して

振り返りましょう。次に食べている分の１種類を減らすか、量

を減らしましょう