この時期は忘年会で外食する機会が増えて、気が付けば体重が増えてる・・・って事はよくあります

そんな忘年会シーズンで高カロリーそうでも、実は太りにくいメニューをご紹介します

▼サラダはチーズたっぷりでも大丈夫！

●おすすめは「シーザーサラダ」

シーザーサラダはカロリーが気になり、避けた方がいいと思いが

ち。しかし、チーズや卵のタンパク質は消化に時間がかかるため

満腹感が得られやすいんです

●トマトを使った「カプレーゼ」も◎

リコピンと食物繊維が悪玉コレステロールを抑え血液をサラサラ

にしてくれます。代謝も上がるのでダイエット効果も期待できます

▼意外とカロリーが少ないのがコレ

●タレではなく塩の「焼き鳥」

タレよりも塩。脂肪分の多い皮ではなく、ねぎまや砂肝、レバー

などホルモン系の部位がヘルシーで安心

●実はダイエットに最適な「もつ鍋」

モツにはダイエットに必須のアミノ酸がたっぷりと含まれていま

す。キャベツやニラにはビタミン類の宝庫！

●赤身が多い「ローストビーフ」

おすすめなのはローストビーフ。大きめを５切れほどで約２００

㎉と意外なほど低カロリーです。その理由は脂肪分の少ない

もも肉がほとんどだからです

●豪華だけど低カロリーな「海鮮鍋」

海鮮類は肉類と比べるとカロリーがとても低く、高たんぱく質

なのでダイエット中にも積極的にとりたい食品です

▼どうしても揚げ物が食べたくなったら・・・

カロリーが気になるけど、やっぱり揚げ物が食べたいという方

には、軟骨のから揚げがおすすめです

鶏軟骨は１００ｇあたり５４㎉以下とかなり低カロリーで、よく噛む

ことで満腹感も得やすい食材です

さらにお酢やレモンには血糖値の上昇を穏やかにする効果が

あるので、たっぷりかけることをおすすめします

▼あとは低カロリーなものをちびちびと

●１口が小さくなる「たこわさ」

１切れが小さいので箸の回数も稼げてローカロリーです

よく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され、過剰な摂取を抑え

られそうです

●１粒ずつ食べる「枝豆」

ヘルシーだし、さやから出すのに程よく時間がかる。ひと手間か

かるぶん、食べるスピードが抑えられてちょうどいいという利点も

▼積極的に「取り分け係」になろう

大皿の場合は、積極的に取り分け係を実践しましょう

自分の分だけは少な目に取り分けられ、カロリーを抑えることが

可能です

お鍋の際も最初に野菜を積極的に食べるよう心掛け、鶏肉や

豚肉などは後半に。〆のうどんや雑炊を控えれば、それほどカロ

リーを摂取せずとも満腹感も得られることでしょう