食べても、食べても満腹感が得られない時には色々な原因があるようです

▼炭水化物は中毒化しやすい

糖質を摂り過ぎる事で起こる「糖質中毒」

中毒化が進行してしまうと、より多くの糖質を摂らないと満たされ

なくなるのだとか

炭水化物過多の食事が続くと、集中力が続かずイライラしたり

すぐに甘い物が食べたくなる糖質依存症に繋がります

 

▼食後に水分を摂っていない人は要注意

不足しているのは「水分」という事もあります。お腹が空くと固形

物に意識が向きがちですが、水分を摂取したら満足が得られ

たというケースもあるのです

食後すぐ空腹感が出る人は食後に水分を摂るようにしましょう

おススメなのは緑茶。血糖値が緩やかに下がって満腹感が持

続します

 

▼人工甘味料を摂り過ぎていると・・・

人工甘味料はセロトニンという脳内物質を分泌させないように

する働きがあります。セロトニンは幸福感や満腹感をもたらす

大切な物質です

その名の通り「人工」の甘味料だけに、作用も反作用も大きい

です。カロリーゼロの文字を盲信し、摂り過ぎない事が肝要です

 

▼栄養が足りていないと食べても空腹感が

しっかり食べているのに何か物足りない気がする、満足しない

という場合、栄養不足の可能性を考えましょう

偏った食生活を送っていると脳が「栄養が足りない」と信号を

出し、満腹なのに食べてしまいます

 

▼飲みながら食べるのはやめよう

ビール好きの方は、料理とともに喉越しを楽しんでしまうことも

多いでしょう。でもそういう食べ方は太る原因となります。あまり

満腹感が得られず、どんどん食が進んでしまうからです

肝臓は糖代謝よりアルコールの分解を優先。その為、つまみを

食べても満腹中枢が刺激されず、満腹だと感じにくくなってしま

います

 

▼ストレスを抱えているなら・・・

ストレスや悩みを抱えている人は食べても食べても満たされな

いのでいつまで経っても食べ続ける事になります

睡眠不足によって、満腹感を脳に伝える「レプチン」というホル

モンが減るという作用がある事も知られています

食欲を正常な状態にコントロールするには１日８時間の睡眠を

取るのが簡単な方法だと言われています

 

◆こんな対策も取り入れてみては

・食事中に炭酸水を飲む

胃を拡張させて満腹感を得やすくさせる働きがあります

満腹感を得にくい方は、食事の際に炭酸水を飲んでみては

いかがでしょうか？

・酸っぱい調味料を活用

レモンや酢に含まれる酸は、炭水化物の消化吸収を遅らせる

働きがあります。満腹感を長時間保つ働きがあるので食べ過

予防に効果的です

・物足りない時は漬物をプラス

噛むことによって脳の満腹中枢が刺激されます

カリカリとした歯ごたえで、少量でも満足感が得られるのが漬

物類です