「水」飲んでますか？

水を飲む事が大切なのはなんとなく聞いたことがあると思います。では、なぜ水を飲まなければいけないかを知っている方は多くないです。そこで今日は水を飲むとどんな効果があって、何を飲めばいいかを調べてみました

水が体にもたらす効果は、どんなサプリメントや健康食品

でもカバーしきれないほど多岐にわたっているのですが

毎日水を飲む習慣を持つのは簡単な事ではありません

おそらくジュースやコーヒー、紅茶など、何らかの手段

で水分は取っているはずなので、代わりに水を飲むように

すれば不可能ではないと思います

普通に暮らしている人の多くは必要な量の水を飲んでおら

ず、知らず知らず脱水状態に陥っているため、意識して

水を飲むようにすることはとても大切になってきます

 

▲「水」が与える良い影響

 

●カロリー摂取を抑える

水を飲むと食欲が抑えられ、食べる量を制限する事ができ

ます。また、カロリーの高い飲み物の代わりに水を飲むよ

うにすれば、間違いなくダイエットに繋がります

食事の前にコップ１～２杯の水を飲むと、満腹感を感じや

すくなり、食べる量が減ります

 

●体がへろへろになるのを防ぐ

体重の１～２％程の軽い脱水状態でも、体力は低下し、疲

れを感じます。「喉が渇いた」と思った時には既に脱水状

態に陥っているので注意が必要です。また、脱水状態は

疲労、筋力の低下、目眩及び、他の兆候に結びつくことも

あります

 

●肌をよりキレイに強くする

水分量が十分な肌はキレイに見えます。水分量を足りない

肌は、乾燥し、ひび割れ、シワになりやすいです。また

十分に水を飲み、肌の内側から潤うようにすると化粧水な

どで保湿した水分もしっかりと閉じ込めます。適切な水分

を摂取することで、湿疹などの皮膚炎や乾癬に負けない

肌になります

 

●糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病ばかりでなく、胃酸過多や胃潰瘍なども防ぐ

消化器系は、食べ物を消化するために担当の水を必要と

し、また胃酸の調整を助けます。また、食物繊維を加えた

水は、脱水症状が原因となっていることも多い便秘を改善

します

腎臓は体内の毒素を排出する働きをしていますが、最高の

浄化作業をするためには定期的に水分を補給しなければな

りません。腎臓が排出する主な毒素は血中尿素窒素で、水

分を十分に摂っていないとちゃんと排出されません。水分

補給が足りていない警告のサインは、尿の色が濃くなると

いうもので、さらに、濃縮されると異臭もします。慢性的

に水分が足りないと腎臓結石にもなります

 

▲お茶やジュースではなく「水」

お茶は成分が排出されて水やお湯の中に溶け込んでいるの

で、体の中に入ると水分の吸収を邪魔する事もあるほか

消化しづらく体に負担がかかってしまいます

砂糖を大量に入れた清涼飲料水をいつも飲んでいる人は

わけもなくイライラしたり、突然さびしくなったり、不安

になったり、ひとつのことに集中できなかったりという

症状が出ることがあるのですが、それは砂糖に原因があり

ます。砂糖には精神不安、食事の時間になっても食欲が

わかないという欠陥があります

 

▲「水」を選ぶ

水と言っても種類がたくさんあります。水道水からミネ

ラルウォーター、最近だと水素水まで

結局どれがいいのか迷ってしまいます

その中で最もおすすめな飲み水は、ウォーターサーバー

の水です。その理由は、ウォーターサーバーの水は不純

物が取り除かれた純粋できれいな水なので、健康の為には

いいと思います。水が空気に触れることの無いように、し

っかりと工夫されているので雑菌が湧く心配もないです

しかし、ウォーターサーバーは少しコストがかかるという

のが欠点です

（ウォーターサーバー会社の回し者ではないですよ(^^)）

ウォーターサーバー以外におすすめなのは水道水。日本の

水道水は、塩素消毒を行うことで殺菌しているため、その

まま飲めると世界に誇っていいほどのクオリティです

ただし、塩素が心配なので浄水器は付けた方がいいですね

あと、意外なのはペットボトルの水はあまり飲まない方が

いいかもしれません。なぜなら、ペットボトルには水が腐

らないようにするため、ペットボトル内に防腐剤が薄く塗

られています。この防腐剤とはいわゆる発がん物質であり

健康には悪影響を与えてしまう可能性があります

 

▲健康になる飲み方とは

 

●脳梗塞、心筋梗塞予防の「寝る前」「起きぬけ」の１杯

午前４～８時は、１日の中で血液の濃度が一番濃くなる時

間帯と言われています。血液の濃度が高いと血管が詰まり

やすくなり、脳梗塞や心筋梗塞の発作が早朝に起こること

が多いのはこのためのようです

これを防ぐのは「寝る前」の１杯の水です

体に負担をかけない軟水を常温で飲むようにしましょう

また、「起きぬけ」の１杯も、睡眠中に高くなった血液

濃度を下げ、胃腸の働きを促す効果があります。胃腸の

蠕動運動を活発にするので、起きぬけに飲む水は冷やした

ものがいいでしょう

 

●喉が渇く前に水を飲むこと

多くの方が誤解している事だが「水は喉が渇いたから飲

む」というのは間違いです。なぜなら、喉が渇いたと感

じた時には既に体の中がかなり乾燥しているというサイ

ン。ですので、喉が渇く前に飲む習慣をつけることが健康

に効果的な飲み方です

 

●毎日続けて健康になる「ちびちび飲み」

水分補給が大事だとはいえ、一気飲みはやめましょう

体に負担をかけるばかりか、水は一気には吸収もされませ

ん。毎日続けられる方法としては、小腹が空いた時、ジュ

ースや間食の代わりにこまめにちびちびと飲む

これを続ける事で糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習

慣病ばかりでなく、胃酸過多や胃潰瘍も防ぐ事ができます