突然襲ってくる脚の痛み

こむら返りは就寝時だけじゃなく、運動をしたり何もしてなくても突然起こる事があります。すぐに治ればいいけど、なかなか治らない時の対処法と予防法をご紹介します

▲こむら返りとは？

こむら返りは専門的には「腓腹筋痙攣（ひふくきんけいれ

ん）」と呼ばれているもので、ふくらはぎの腓腹筋や神経が

異常な緊張を起こし、筋肉が収縮したまま弛緩しない状態に

なり、激しい痛みを伴う症状です

▲なぜ起こるのでしょうか？

一般的に言われるのは、筋肉疲労、筋肉の緊張、運動不足

冷え、血液内のミネラルバランスの崩れ、ストレスなどです

病気が原因で起こるのは、糖尿病、筋肉や神経の病気、甲

状腺の病気などです

▲こむら返りが原因で睡眠障害になる事も

睡眠中にこむら返りが起こると目覚めたり、意識の上では

目覚めなくても脳波上の覚醒反応が起こったりします

その為、睡眠が分断されて睡眠時間が短くなります

▲こむら返りに突然襲われた時の対処法

収縮した筋肉（腓腹筋）を伸ばす事が正しい対処法となり

ます。ただ単に「脚を伸ばす」のではなく、「アキレス腱

を伸ばす」事に意識を集中させることです

ゆっくり落ち着いて時間をかければ徐々に痛みが和らいで

来ます。突張た感じが落ち着いて来たら、ふくらはぎを丁

寧にマッサージすると良いでしょう

▲こむら返りを起こさない為に

脚の筋肉を使いすぎたと思ったら、寝る前に十分アキレス

腱をストレッチをしておきましょう

他には、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、湯たんぽな

どで足元を温めたりすると予防になります