「腹式呼吸」を生活の中に取り入れてみませんか？

「腹式呼吸」にはメリットがたくさんあります

リラックス効果、血圧の上昇を抑える効果、ダイエット体を引き締める効果などなど、ノーコストでこれらのメリットを受けられるのですからやらなきゃ損ですよね

▲そもそも「腹式呼吸」とは？

お腹をポンプとして使い横隔膜を上下に動かしながら呼吸

をする方法です

「腹式呼吸」をする際には、お腹周りの力を抜くのがポイン

トです。お腹周りに力が入っていると、筋肉の作用で横隔膜

が下がりにくくなり、胸腔が広がりにくくなってしまいます

▲「腹式呼吸」のメリット

１.リラックス効果

腹式呼吸をすることによって脳波がリラックスしたα波やθ波

の出た状態になります

呼吸を深いものにすることで、副交感神経を意図的に優位に

し自律神経の働きを自分で調節しようとするのが腹式呼吸の

主な狙いです

２.血圧の上昇を抑える効果がある

腹式呼吸を実践すると、血圧の低下がみられます

実際、腹式呼吸をした後に１０mmHGほど血圧が下がるのは

そんなに珍しいことではありません

３.ダイエット・体を引き締める効果がある

呼吸をする際、「腹部」を意識すると、腰部近くにあるインナ

ーマッスルが刺激され、お腹のコルセットの役目をしている腹

横筋が鍛えられます

◆「腹式呼吸」のやりかた

・鼻から息を吸って口から吐く

目を閉じておへそのあたりに両手を軽く置き、吸気時に手を置

いたお腹の部分に空気を吸い込むように意識しましょう

お腹にゴムボールがあるようにイメージしてもいいでしょう

・「吐くこと」がとても大事

息を吐く際「ゆっくり吐くこと」が重要視されます

吐く息が長いほど、体のリラックス効果が得られます

お腹をへこませて、息を吐く方を意識的にやるようにします

吐くことさえ上手にできれば、あとは自然と大きく息を吸えます