活性酸素は私達の日常の生活活動の中で発生するほか、紫外線や大気汚染など様々な条件のもとでも発生します

活性酸素が体内に発生すると、しわやたるみという老化現象はもちろん、肥満、動脈硬化、糖尿病、心筋梗塞、癌といった生活習慣病を引き起こす可能生があります

▲老化や病気の原因になる活性酸素

活性酸素は老化の元凶

不飽和脂肪酸は活性酸素と結びつく事で酸化して過酸化脂肪

質となり、細胞が老化してしまいます

研究が進むにつれ、生活習慣病の９０％が活性酸素が原因と

言うことがわかってきました。専門家の間では「老化するこ

とは酸化することと同じ」と言われる程、活性酸素は老化の

元凶とみなされ、活性酸素から身を守る事の重要性が指摘さ

れています

▲活性酸素が発生する原因

私達は呼吸によって大量の酸素を体内に取り入れています

が、そのうち約２％が活性酸素になると言われています

肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生し

ます。飲む量の多い人、アルコールに弱い人は特に注意が必要です

紫外線や食品添加物、タバコなどが活性酸素の発生にも関

係があり、なかでもタバコは１本で１００兆もの活性酸素

を発生させます

▲活性酸素を抑える方法

１.飲み物はオレンジジュース

オレンジジュースが酸化ストレスの原因となる活性酸素を

抑える鍵になるといいます

オレンジジュースに含まれるフラボノイドが、高脂肪、高

炭水化物の食事が原因の酸化ストレスを抑えます

２.ビタミンCを積極的に摂取

ビタミンCは細胞外で働き、ビタミンEを再び活性化させ

抗酸化作用を取り戻す働きがあります

ビタミンCは活性酸素除去作用の他に、肌のコラーゲンの

生成の促進しシワなどを防ぐ効果もあり、お肌の弾力性を

保持してくれます

３.適度な運動

過激な運動はNG。ウォーキングや軽いジョギングなど笑顔

で出来るペースの運動を継続すること

４.禁煙、飲酒を控える

大量の飲酒は肝臓でアルコールを分解する際、活性酸素が

発生しますので控えましょう。喫煙での気分転換は他のもの

に置き換えましょう

５.ストレスを溜め込まない

ストレスは溜め込まず上手なストレス発散法を見つけリラッ

クスした時間を持てるように心掛けましょう