気温や気候の変化が激しい春は、進学や就職、引っ越し、転勤など、生活においても変化の季節

環境の変化と共に体調を崩しやすい春の体調不良について調べてみました

▲原因は自律神経の乱れ

自律神経とは自らが意識しないでも自然に体の各機能を調節

するように働いてくれる神経です

汗をかいたり、ホルモンの分泌を調節したり、心臓を動かし

たりするのが自律神経

活動的な交感神経と、休養するための副交感神経が交互に

バランス良く働くことで、動いたり休んだりうまくコントロ

ールしているのです

 

▲春の気温差に注意

気温差の激しい時期は、自律神経が乱れやすくなります

冬から春、梅雨から初夏、夏から秋といった時期は気温差が

大きくなりがちで、風邪をひいたり体調を崩す人も多いでしょう

 

▲春に多い、精神的、身体的なストレス

学校や多くの企業で年度の始まりとなる春は、引っ越し

転職、異動といったライフイベントが目白押し

ライフイベントは環境や人間関係の変化を伴い、変化に対応

するエネルギーを必要とします。これがストレスになり、春

の体の負荷になる可能性があります

 

▲自律神経のバランスを整えるには？

 

１.生活のリズムをつくる

「起きる時間」「寝る時間」「食事の時間」が毎日なるべく

同じ時間になるようにしましょう

生活に決まったリズムが出てくると、体の中のリズムが整い

自律神経のバランスは乱れにくくなります

朝に太陽の光を浴びるのも効果的です

ただ、あまり意識しすぎると逆にストレスになりますので

自分に合ったリズムを掴みましょう

 

２.栄養をとる

健康な毎日を過ごすには、栄養バランスのとれた食事が欠かせません

特に普段の生活で不足しがちなミネラルやビタミンは抗スト

レスや、自律神経のバランスを保つ為にも大切な栄養素です

 

３.休養をとる

睡眠時間には個人差がありますが、最低６時間は睡眠時間を

確保するようにしましょう

寝る前にはスマホやパソコンの画面を見ずに、体を温めて

リラックスして就寝しましょう

 

４.マイナスの感情を溜め込まない

落ち込んだ時、悲しい時、悩みがある時には、溜め込まずに

その都度発散させるようにしましょう

スポーツや遊びで気分転換をする、誰かに聞いてもらう、日

記を書く、歌を歌うなど自分に合った発散方法を見つけましょう

 

５.体温調節をしっかりと

気候が不安定な春の季節は、体温調節できる服を選ぶようにしましょう

出かける時には、カーディガンやストールなど、さっと羽織

れるものを持っていくと、急激な気候の変化にも対応できます

 

◆とにかくリラクスが大切

ペットと遊ぶ、ベランダで花や野菜を育てる、あるいは公園

などに出かけて野鳥観察をしてみたり・・・

動植物のとのふれあいはカリカリした気持ちを鎮め、穏やか

なリラックスモードへと導いていれます

花の香、鳥や虫の声、木々を揺らす風、きらきらと光る水面

その気になりさえすれば都会にだって五感を刺激し、気分を

リフレッシュしてくれるものはたくさんあります

ここにいるとなんとなく気持ちいいという“マイパワースポ

ット”を見つけておくのもいいですね