ジャンクフードや化学調味料、世の中には腸に嬉しくない食べ物が溢れています

でも、今日からは腸美人！腸が健康になればダイエットにも美肌にも繋がって、本当の「美」を手に入れる事ができるかもしれませんよ

▼腸に良い代表的な食べ物

 

・チーズ

チーズにはカルシウムが多く、1日の摂取量６００㎎の3／1

をわずか２５ｇのチーズで補う事ができます

それに、ビタミンB2も多く含まれ、エネルギー代謝を促進します

 

・お酢

お酢には体の新陳代謝を高める作用があります。お酢は腸の

中で炭酸ガスを発生させ腸を刺激してお通じを起こりやすくします

アミノ酸も豊富に含まれています。アミノ酸は体内に入ると

脂肪の分解を促進する働きもあり、運動をすると更に脂肪の

燃焼効率がアップします

 

・納豆

納豆は体内に入れば、腸管内のタンパク質の腐敗を止め、脂

肪やデンプンの分解に大きな役割を果たすほか、ビタミンや

アミノ酸を作り供給します

それに、有害な微生物をやっつけてくれるという、とても有

益な働きをする善玉菌の代表的存在なのです

 

・キムチ

キムチは発酵する過程でビタミンA・B・C類などの貴重な

栄養分も作られます

キムチを食べる時に気を付けたいのは、なるべく生のまま

で食べるということです

乳酸菌やビタミン類は加熱調理でどんどん失われてしまい

ますので、豚キムチやキムチ鍋などで加熱すると、せっか

くの栄養素がほとんど無くなってしまうことになります

 

・ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は悪玉菌の働

きを抑え、腸の機能を介して便秘の解消や、ダイエットサ

ポート、免疫力アップなど、様々なメリットがあります

カルシウムが不足すると、“栄養状態が悪い”と体が認識し

て脂肪を燃やしにくくなり、結果、脂肪を溜め込んでしま

います。そこでダイエット中の人が適量のヨーグルトを摂

ってカルシウムを補うと、スムーズなダイエットのサポー

トにもなるのです

 

・酒粕や味噌、醤油などの米麹由来のもの

味噌や醤油などの米麹を使って作られる食べ物には、乳酸

菌が多く含まれ、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やす為

便秘の改善にも有効です

酒粕に含まれるレジスタントプロテインは腸内にある食べ

物の脂質をガッチリと捕まえて、そのまま体の外へ排出す

るので、悪玉コレステロールを低下してくれます

それに酒粕には、ビタミンB2はお米の２６倍、ビタミンB6はお米の４７倍

 

◆まとめ

腸内環境をコントロールすることをプロバイオティクス

といいます。プロバイオティクスに欠かせないのは色々な

菌が必要ということがわかってきました

 

今日から毎日の食事に取り入れて腸美人になりましょう！

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

 

腰痛、肩コリを早く改善したい方は、

『腰痛改善プログラム』

『肩コリ改善プログラム』

がおすすめです！

 

※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。