メラトニン、セロトニン、オキシトシン、３つの体内物質をバランス良く増やす生活を心がければ、きっと人生は充実しますよ

▼質の良い睡眠は人生充実の基本　メラトニンを増やそう！

メラトニンは、ホルモンの一種で脳の松果体から分泌され

睡眠を促す作用があります

 

メラトニンを正しく生成する方法は

 

１）夜は照明を早めに落としましょう

メラトニンの量は光の量と密接に関わります。メラトニン

は朝の光を浴びると減少する傾向があり、結果活動状態に

なるのです。つまり明るくなると起きなくてはいけないと

体が認識するのです。就寝前の数時間は、部屋の照明を

少し暗くし、テレビやパソコンも控えましょう

こうした人工的な光でも少し配慮するだけでメラトニンの

分泌がよりスムーズに行われます

 

２）メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを元に作られます

トリプトファンを多く含む食事を摂ることをおすすめし

ます。サンマやマグロなどの赤身魚、赤身の肉、大豆製品

乳製品、ごまに多く含まれています。このような食材を少

しずつでも取り入れることで自然な眠りを得ることができます

 

▼心を落ち着かせ、幸せな気持ちをもたらすセロトニンを増やそう！

セロトニンは脳内で出せる事がわかっています

どうやったら出せるのかという研究で、笑ったり、小さな

感動で出ることが判明しています

例えば、道端に咲いている小さな花をみつけて

「キレイだな」

と思えば、セロトニンはでます

普段の生活で自分でセロトニンが出るような生き方をして

いけばいいのです

ちなみに、セロトニンも必須アミノ酸のトリプトファンか

ら作られるので、トリプトファンを多く含む食べ物を摂りましょう

 

▼信頼・愛情を高めることでより幸福に、オキシトシンを増やそう！

母子の愛情や男女間の愛情の交流だけでなく、仲間と飲ん

だり食べたりしながら話す事も、オキシトシンは分泌され

ます。それによって信頼関係や幸福感が高まり、同時に

セロトニン神経も活発化されるので、気分が安定することになります

オキシトシンが分泌されると、

・血圧の上昇を抑える

・心臓の機能を良くする

・長寿になる

という効果が期待できます

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。