美味しいものはいつまでも美味しく食べたいですよね

お腹いっぱい食べたあと後悔しないように、誰でも簡単に胃もたれの予防法をご紹介します

▼胃もたれは国民病

何も胃に残っていない時の胃の大きさは握りこぶし二個分

程度で、容量は１００ｍｌ前後

最大時の大きさは成人で１４００ｍｌ程度。更に詰め込め

ばこの２倍の２８００ｍｌ程度です

胃もたれを起こした胃は、食後１０分後にやっと動き始め

動きも弱く、やっと１分後に１回という収縮しかできませ

ん。日本人の成人の方で４人に１人が胃痛、胸焼け、胃も

たれの症状を訴えています

▼胃もたれになる基礎知識

胃の中の食べ物がなかなか十二指腸に行かず、胃に長時間

留まることによって胃がもたれます

腹八分目を心がけていても、胃もたれを起こすことがあり

ます。これは、消化能力そのものが低下したことによって

起こる胃もたれです

胃もたれの原因は大きく分けて「食べ方によって起こる」

「日常生活によって起こる」胃もたれがあるようです

▼予防法

●食べ方を変える

・食事前のコップ一杯のビールは胃の働きに良いと言われ

ていますが、わずかなつまみで一気に冷たいビールを飲む

と、胃壁は麻痺して蠕動運動を緩慢にしてしまいます

・早食いはよく噛まないことで胃の消化に負担をかける上

空気も一緒に飲み込んでしまうために胃が膨らんで、胃も

たれの原因となりますので、よく噛んで食べましょう

・就寝直前に食事をすると腹圧が高くなるり胃液が逆流

しやすくなるなるので、寝る前の最低でも１時間は空ける

ようにしましょう

●生活習慣を変える

・ストレスを溜めず、心身がリラックスできる環境や時間

を持つ

・禁煙をする

・過度なダイエットはやめる

◆それでも胃もたれになってしまったら・・・

・温かいのみ物をたくさん飲みましょう。水分をたくさん

含ませることによって消化が早まるそうです

・ウーロン茶よりも麦茶や水がよいです。ウーロン茶には

カフェインが含まれているため、更に胃液を増やして胃も

たれをひどくさせてしまいます

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。