健康とは、何なのでしょう？

日々の食事や、睡眠、疲労との付き合い方を見直してよりよい生活を送りましょう

▼健康とは？

健康とは病気や虚弱でないと言うことだけではなく、体の

体力値が高く、知的には適切な教育を受け、社会的には

豊かな人間関係があり、精神的にも安定している状態であ

ると言う事です

 

▼体重　-weight-

BMI＝２２が標準体重です。１８．５以上２５未満なら

問題ありません

 

▼血圧　-blood pressure-

至適血圧は８０〜１２０。正常血圧は８５〜１３０

血圧とは、血管内を流れる血液が、血管壁に与える圧力

の事。通常は動脈の圧力の事です。８０以下、１３０以

上はあまり良くないと言われています

 

▼血糖　-blood sugar concentration-

健常な人の場合、空腹時血糖値はおおよそ８０〜１００

ｍｇ／ｄｌ程度であり、食後は若干高い値を示します

血液内のグルコース（ブドウ糖）の濃度の事です

人の血糖値は、血糖値を下げるインスリン、血糖値を上

げるグルカゴン、アドレナリン、コルチゾール、成長ホ

ルモンと言ったホルモンにより、非常に狭い範囲の正常

値に保たれています

 

▼コレステロール -cholesterol-

LDLコレステロール値は１４０ｍｇ／ｄｌ以上、HDL

コレステロール値は４０ｍｇ／ｄｌ未満の人は要注意！

コレステロールが増えすぎると、動脈硬化を招いて脳や

心疾患を引き起こす原因になりますが、コレステロール

は体にとって必要な成分でもあります

 

▼目 -eye-

仕事など従事する場所の照度は、精密作業には３００ル

クス、普通な作業には１５０ルクス、粗な作業には７０

ルクス以上なくてはいけません

パソコンなどの画面上の照度は５００ルクス以下

キーボードの面は３００ルクス以上必要です。ディスプ

レイの位置は４０ｃ以上の視距離が必要です

 

▼耳　-ear-

聴力は基準値４００ヘルツ、１０００ヘルツが聞こえれ

ば問題ありません

 

▼睡眠　-sleep-

眠りは右脳を活性化。睡眠が不足した場合に最も影響の

ある精神活動は気分、記憶力、集中力

現在

日本人で一番多いのは７時間睡眠

しかし４時間ほどの睡眠で大丈夫な人もいれば、８時間

寝てもまだ眠い人もいます

平均的な睡眠時間（７時間台）の人は鬱病になりにくい

そうです

 

▼ストレス　-stress-

適度なストレッサーは身体的に活動の増進に繋がります

ストレッサーとは、ストレスを生物に与える何らかの刺激

の事を言います。また、その範囲は広く、主に物質的な刺

激の事を言うが心理的な意味も含まれます

数あるストレスのなかでも、最も深刻なものの代表が「人間関係」

 

▼疲労　-Fatigue-

慢性的な疲労は身体の反応を鈍らせ、身体を動かすのに通

常よりも多くの疲労を必要とさせるほか、眠気を催すそうです

 

▼基礎代謝　-Basal metabolic rate-

一般成人で１日に女性で約１２００、男性で約１５００kcol

とされています

基礎代謝とは何もせずにじっとしていも、生命活動を維持す

るために生体で自動的に行われている活動で必要なエネル

ギーの事です

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。