疲れた！でも頑張らなくっては！でも休みたい

そんな時って誰でもあると思います

そんな時に有効な回復術を調べてみました

▼忙しくてどうしても休めない時

コーヒーなどでカフェインを取る

カフェインが神経を興奮させる事により、持続力を増加さ

せる働きがあります。コーヒーは、１日１〜２杯までに

ドリンク剤は、「ここぞ！」という時にしか使わないようにしましょう

くれぐれもカフェインの摂り過ぎには注意です

カフェインは摂取しすぎるとエネルギーを作り出す能力

を低下させてしまうため、カフェインの禁断症状として

の疲労が起こり、更に大量のカフェインを身体が要求する

という悪循環を及ぼしてしまいます。また、体内から

ビタミンB、ビタミンCを奪ってしまいます

 

▼仕事が忙しくて睡眠不足

昼寝がお勧めです

昼寝の効用が科学的に実証されています。昼食を食べて

５〜３０分程度昼寝をするだけで、午後から仕事が捗る

事間違いなしです

 

▼目が疲れて仕事が辛い！

１時間に１回は、遠くを見たり目を上下左右に動かすと良い

近くを見続けると、水晶体を動かす筋肉である毛様体筋

が伸びっぱなしとなる事により、毛様体筋が緊張して凝

り固まってしまい、戻らなくなってしまいます

１時間に１回程度は手元から目をはずして、出来るだけ

遠くを見るようにしましょう。この時に更に青色の物を

見ると、気持ちがリラックス出来るので、更に効果的です

他には、蒸しタオルで温めるのも効果的です

ドライアイと診断された３０名を対象に、蒸しタオルで

目を温めた時のドライアイ改善効果を調べた結果

約４０℃で３分間（蒸しタオル１本使用）温めた場合は

５％にドライアイの改善が見られたのに対して

約４０℃で１０分間（蒸しタオル５本を連続使）用温め

た場合は３６％の目の改善が認められたそうです

 

▼二日酔いになった

朝起きたら、まずは水分を出来るだけたくさん飲む

冷たい水かほうじ茶がお薦めです。水をたくさん飲む事

で体内の代謝が活性化して、血液中に残ったアセトアル

デヒドの濃度を薄め、尿とともに体外へ排出してくれる

ため、症状の緩和へと繋がります。そしてビタミンが摂

れる柑橘系の飲み物を１杯程度飲みましょう

 

食事は脂っこいものを避けて、消化が良い物をたべましょう

豆や魚などでタンパク質を摂り、傷んだ胃の粘膜を再生

するタンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランス良

く摂るようにします。キャベツに含まれるビタミンUに

は、胃の粘膜を修復する作用があります。この他、胃液

の分泌を促進するビタミンB1や、カキやしじみに含ま

れた肝機能を高めるタウリン、消化不良には大根やかぶ

に含まれるアミラーゼなどの消化酵素が効果的です

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。