みなさんは間違った筋トレ方法をしてませんか？
腹筋を割りたいが為に毎日腹筋を１００回してみたりと・・・

まず、腹筋を１００回したところで絶対に割れません
そりゃ～しないよりかはマシですよ
でも、努力する方向が間違ってるのです
そもそも６パックって６つの筋肉でできていません
腱が押し当てられて割れています

人間の腹筋は厚みを持った１枚のやわらかい板の様なもので
その凹凸の１つ１つが独立した筋肉という訳ではありません
厚みを持った１枚の大きな筋肉に、硬い筋状の腱が押し当てられる
事によって、腹筋の凹凸ができるのです
事実、腹筋は誰でも割れています
ただ脂肪で隠れて見えなくなっているだけです
ポイントは脂肪を減らして腹筋を大きくする事です
腹筋の鍛え方なのですが、鍛え方を間違えてる方がけっこういます
よく目にするのが、足の裏を地面につけ膝を９０°に曲げ
足首を固定してもらって腹筋をする
このやり方は腹筋よりも腸腰筋（股関節付近の筋肉）
に効いています。正しくは、足を椅子やベンチの上に置き
足の位置を高くして行うのです
こうすることで、余計な筋肉を使わずに、腹筋だけに
効かす事が出来ます
フォームとしては顎を引き、腹筋に意識を持っていきながら腹筋を
収縮させていき、おへそが見えたらゆっくりと元の体勢に戻す

回数は１セット１０～１３回が限界になる負荷でやります
しか～し、ただ腹筋だけをやっていても腹筋は割れません
腹筋を割るには全身運動で体脂肪率を落とす事や
食事制限をしなければなりません
効率よく脂肪を落とすにはまず、下半身のトレーニングが
おすすめです
下半身には大きな筋肉が集まっていて、その大きな筋肉を
トレーニングをする事によってたくさんのエネルギー消費
ができるからです
エネルギー消費が多ければ多いほど脂肪は無くなっていきます
他には、筋トレ後の有酸素運動は効果的です
筋トレ後には脳下垂体から出る成長ホルモンが分泌されます
その成長ホルモンには脂肪の代謝を促進する作用がある為
成長ホルモンが出ている間に有酸素運動をすると、より効率的に
脂肪を落とせますよ
めざせ６パック(^^)v