自分の足むくんでいるかも？と気にしている人の為に簡単に出来るチェックリスト作ってみました

▼足のむくみの原因とメカニズムについて

足のむくみの原因は長時間の立ち仕事、デスクワークなど

同じ姿勢を維持した場合に全身の血行が悪くなることでも

起こります

血行が悪くなると、ふくらはぎや足首がむくんでしまいます

また、運動不足、寝不足、エアコン等の冷え、ストレス

などの生活環境も「足のむくみ」に影響します

更には、足を締め付けるような靴や、やたらにヒールの

高い靴を履き続ける事も「足のむくみ」の原因となります

足は心臓から遠いため、足に行った血液はふくらはぎの

筋肉がポンプのような役割を担い、それで重力に逆らって

血液を心臓に戻そうとします

しかし、足の筋肉が疲労すると、ふくらはぎの筋肉が

ポンプの役割を果たさなくなり、血流がなくなります

これが「足のむくみ」の主な原因です

また、圧迫感のある下着をつけることで血流が妨げられ

て「足のむくみ」の原因となることもあります

 

▼簡単「むくみ度」チェック

太さの原因のひとつである「むくみ」

美脚を目指すためには、自分がむくみ体質かどうかを

知る事も重要なポイントです

 

以下の１４項目で「むくみ度」を診断してみましょう

□最近、運動不足である

□疲れていると感じる

□週３日以上アルコールを飲む

□立ち仕事中心である

□冷え性で、手足の末端が常に冷たい

□デスクワークなど、長時間同じ姿勢であることが多い

□ガードルなど圧迫感のある下着等をよく着用する

□靴下の痕が残ったままでとれにくい

□お風呂は入浴せず、シャワーですませる

□足を指で強く押すと、くぼんだまま戻らない

□塩分の強い食べ物や、スナック菓子が好き

□冷たい飲み物をよく飲む

□肩コリがひどい

□トイレの回数が少ない

当てはまった数を数えてみましょう

 

▼チェック項目が０個だった人

「むくみ度０％」タイプ

素晴らしい美脚の持ち主です

重力にすら勝つその非むくみ体質、是非大事にし

ましょう。健康的な美脚生活をキープする為にも

日頃からフットケアしてください

 

▼チェック項目が１〜４個だったひと

「むくみ度３０％」タイプ

今のあなたのむくみ度は控えめです

足のための環境もなかなかいいでしょう。でも

むくみ足予備軍でもあります

慌ただしい毎日でケアがなかなかできないという

人もいるかもしれませんが、せっかくの代謝を

衰えさせないように、日頃から軽い運動や足の

マッサージを心掛けましょう

 

▼チェック項目が５〜８個だった人

「むくみ度６０％」タイプ

足のむくみが気になりだすのがこのあたりから

日常生活に支障はきたさないものの、辛いな〜

と感じる事がたまにあるかもしれません

塩分を取り過ぎていないか、寝不足ではないか

など、気をつけて、寝る前の足のリンパマッサージ

も是非毎日行ってください

 

▼チェック項目が９〜１４個だった人

「むくみ度９０％」タイプ

あたなの足はとってもむくみやすい環境です

危険信号がでています

実際にむくみ足が悩みの種ではありませんか？

日々フットケアに励んでも、どうしても夕方になると

むくんで疲れが溜まってしまう・・・

まずは食生活や生活習慣を見直しましょう

足関節のストレッチや足用のクリームやジェルを使った

リンパマッサージも効果的です

是非、入浴後や寝る前に行ってください

 

◆むくみ予防について

足のむくみを予防するには、日頃からの心がけも大切です

 

１）適度の運動

ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪く

なり、むくみやすくなります。ウォーキングや散歩などで

よく歩く事を心がけましょう

 

２）階段を使う

階段の上り下がりは、足の筋肉をよく使うので、血行など

の改善に効果的です。日頃からできるだけ階段を使うよう

にしましょう

 

３）足の先を動かす

足の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの

流れが良くなります。椅子に腰かけた姿勢で、かかとを上

げ下げします。かかとを床につけて、つま先を上げたり

伸ばしたりする運動をしましょう

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。