ビタミンB群は、私達が生きるためのエネルギーを作るのに欠かせない栄養素です

ビタミンB群はどれかひとつだけでは効果を発揮しにくくお互い助け合いながら働きます

なので、ビタミンB群は一緒に摂るのが望ましいのです

今日は効率のいいビタミンB群の摂り方をご紹介します！

▼ビタミンB群はどんな働き、効果があるのか

ビタミンB群は様々な栄養素の補助にまわってくれて効果を

パワーアップしてくれます

また疲労回復や脳の働きを良くしたり、皮膚の健康を保つ

役割や、白髪や抜け毛の予防など美容に影響も与えます

▼どのように摂取するのが理想的？

ビタミンB群は水溶性ビタミンなので、一度に摂取しても

余分な分は体内に蓄積されることはなく、尿とともに

排出されています

毎日こまめに摂るようにしなけばなりません

スープで食べる事で水に溶けだしてしまうビタミンB群を

効率よく摂取することができます

▼ビタミンB群はどの食品に入っているのか？

玄米、あわ、麦、ひえ、蕎麦などの穀類に多く含まれて

います。これらは主食と混ぜることで無理なく摂取する

ことができます

また豚肉や、青魚、貝類、魚卵にも多く含まれているの

でこれらをレシピに組み込めば十分摂り入れられます

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。