いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

 

たまに寝ている時に、寝違えてしまうことってありますよね。一日中痛いのは辛いです。

今日は、そんな寝違いを簡単に治す方法をご紹介します。

▼寝違えの症状

・目覚めた後に不意に起こる

寝違えの症状は目覚めた後、不意に動いた時に痛みが走って気づきます。

 

・筋肉痛に似た痛み

寝違えの痛みは骨よりも、筋肉が主な原因で、非常に局所的な筋肉痛に似ています。

 

・首が動かない

軽いものでは顔を向ける事の出来る範囲が狭くなる程度ですが、重い寝違えではほとんど顔の向きを変えることが出来ないほどになることもあります。

 

・痛みが続く

殆ど体を動かさなくても痛みが続いて、日常生活に支障が出る事もあります。

 

▼寝違える部位

・第七頚椎

寝違えで主に症状が出るのは、首と胴体の境目にある背骨の周辺です・

 

・筋肉や関節

寝違えで痛むのは、頚椎の周りにある筋肉や関節に負担がかかって傷つくからだと考えられています。

 

・腋窩神経

寝違えは脇の下の神経が圧迫されることが原因とも言われています。

 

▼寝違えの原因

・姿勢

寝る時に不自然な体勢をとってしまった事で、首のまわりに長時間の負担がかかる事で起こります。

 

・肩コリ

慢性的な肩コリは、知らず知らずのうちに肩から首の筋肉に負担をかけます。

 

・寝具

枕と肩の高さがあっていない場合や、寝具の硬さなどの問題で、頭が安定しないと寝違えやすくなります。

 

▼寝違えの予防

・体のバランスをとる

普段から体の片側だけに負担のかかる生活をしていると寝違えやすくなります。カバンを持つ時に左右交互に持ち帰るなど、バランスを取る工夫をしましょう。

 

・ストレッチの習慣

寝る時のストレッチは余計な緊張をとり、寝違えを予防する効果があります。

 

・リラックス

精神的にも緊張すると、肩や顔に力が入りがちです。リラックスして力を抜くことで寝違えを予防できます。リラックスするには、呼吸法や瞑想などがおすすめです。

 

▼寝違えの治し方

・肩関節を回す

首に直接負担がかからないように気をつけながら、肘をリードにして肩関節をぐるぐる動かしてみましょう。そうすると、首周辺の筋肉の緊張がほぐれて寝違えの改善になります。

 

・温める

発症してから時間がたっているなら、お風呂などでよく温めることで治りが早くなります。

 

それでも良くならなかったら

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。