いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

腰痛予防のために運動をすることを心がけている人もいるのではないでしょうか？

腰が鍛えられるトレーニングを毎日少しずつ行ってみましょう。

自宅で出来る様々なトレーニング方法を紹介いたしますので、腰痛予防にお役立てください。

なんとなく腰に違和感があるというスッキリしない腰痛を慢性腰痛とか腰痛症と言います。

腰痛になりかけている時に注意したいのが、慢性的な腰痛につながらないようにすることです。

慢性的に腰痛などがある場合は、腕立てやクランチなどの腰に負担のかかる筋トレは避けるようにしましょう。

腰痛を予防する為、腸腰筋、腹横筋、大腰筋といったインナーマッスルを鍛えられるトレーニングを行いましょう。

「腰痛になりそうで腰に違和感がある」、「腰痛が再発しないか心配」など、腰に不安を抱えている方に腰痛予防に効果のあるトレーニング方法をご紹介します。

▼複式呼吸をしながらの基本トレーニング

・仰向けになり、ゆっくりと鼻から息を吸って口から息を吐きます

・息を吐きながら、おへその下をへこませるように行ってください。

・さらに息を吐きながら、下腹部や肛門を閉めます。

・息を吐く時は、腰を丸めるように意識しましょう。

この繰り返しを、1日30回行うことをおすすめします。

首、肩、腰、背中などの力を抜いて行わないと、逆効果になってしまうこともあるので、力を抜いて行うようにしましょう。

※腰痛予防のトレーニングをする時は、複式呼吸を忘れないようにしましょう。

▼足を使った基本トレーニング

・基本トレーニング同様、仰向けになり、足は膝を立てた状態にします。

・足踏みをするように、片方ずつ足を挙げては下ろすという動作をゆっくりと繰り返します。

・その際、バランスをとるために、お腹で踏ん張るように意識します。

・腕は胸の上に置いたままで行うようにしましょう。

この繰り返しを数十回、毎日行うようにしましょう。

●この2つのトレーニングでは、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋などのインナーマッスルが鍛えられ、背骨や骨盤を支える力の回復効果が期待でき、その結果、腰痛予防にも役立ちます。

また上記のトレーニングと併せて、バランスボールやストレッチ棒などのトレーニングアイテムを使用したトレーニングも行事もおすすめです。

腰痛予防にには、トレーニングを続けて行う事が重要ですから、毎日少しずつでも良いので続けるようにしましょう。

このトレーニングを行ってもなかなか改善されない場合は、近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分の

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。