いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

 

なかなか良くならない腰痛、実は日常の何気ない習慣が原因になっているかもしれません。

原因を把握して、対策をとりましょう！

▼重たい荷物を持つ習慣がある

この習慣がある方は持ち方を工夫しましょう。

地面に対して垂直に立った人の背骨は、重たい頭や胴体などに上半身にかかる重力のすべてを支えなければなりません。

立っているだけでも腰に負担がかかっているのに、少し前屈の姿勢をとったり、重い荷物を持った時などは、さらに負担が大きくなります。

重い荷物を持ち上げる時は腰と腕だけで踏ん張って持ち上げないようにしましょう。重い荷物を持ち上げる時は膝と股関節を使い、荷物に体をそわせて、へその下辺りまで持ち上げ、体に密着させて運びましょう。

 

▼靴が自分の足に合っていない

腰に負担の少ない靴を履こう！

・靴底の広い靴

・ヒールのある靴は、ヒールが踵の中心にある靴、もしくわ高すぎない靴

・靴底に余分な凹凸がない靴

・靴の先に弾力がある靴

・くるぶしに当たらない深さの靴

・靴先の曲がる部分が、靴を履いた時に足先の関節の付け根にくる靴

自分の足に合っていない靴は、思ったより腰に負担をかけています。

底が柔らかくて、膝や足首に負担がかからない運動靴が一番お勧めです。

 

▼運動をしていない

運動不足は一番の敵！

腰痛の原因の殆どが運動不足とも言われています。運動不足が続くと、筋力はどんどん衰えていきます。

本来筋肉に必要な収縮活動も少なくなり、筋肉に血液や栄養がいき届かなくなります。その結果、筋肉は緊張していきます。もちろん疲労もしやすい筋肉になってしまいますし、そのような筋肉では骨盤をしっかり支える事が出来なくなります。

筋力低下による腰痛の場合は、運動不足と肥満を解消しましょう。

 

▼座っている時間が長い

こまめに体を動かしましょう！

座るという行為は、人間がとる体勢の中でも最も危険なものの1つです。わずか20分座っているだけで、血液が足にたまり、脊髄には計り知れない圧力がかかると言われています。1日中オフィスで座って仕事をしている人の健康状態を考えると恐ろしくなります。

一つの姿勢を続けていると体が強ばってきます。こまめに体勢を変える事が一番です。

マウスを持つと手と反対側に体の重心を少しずつずらすなど、多少行儀が悪くてもいいので、同じ姿勢を長時間続けないように心がけましょう。

 

▼ストレスを感じている

心のケアも大切です！

ストレスを受けると、痛み感覚を抑制する機能を持つ側坐核の働きが弱くなり、ちょっとした腰の刺激も「痛み」と認識してしまいます。ストレスを感じ続けると自律神経のバランスが崩れ、血流が滞ったり筋肉の緊張を招いてしまいます。リラックスすることにつとめて、力が入っている部分を意識して緩めるようにしましょう。

 

▼乱れた食生活

食生活も重要！

車のエンジンと同じように、人の身体は、筋肉が順調に働いて、脊髄をサポートできるためには適切な栄養素が必要となってきます。お腹周りに脂肪が増え重くなると、骨盤が前傾し、腰にストレスがかかります。

体重が増えることで、変形性関節症になるリスクも増加します。体重の5〜10％を落とすようにすると、腰痛の状態も改善する事があります。

 

▼マットレスが合っていない

柔らかすぎると身体が沈んでしまって血行が悪くなり、腰痛や肩コリの原因になります。背骨のカーブが沈みすぎず、かといって過度にサポートされすぎないのがポイントです。

 

いかがでしたでしょうか？これらの項目に複数当てはまるようでしたら、すぐに改善してくださいね。

それでも腰痛が良くならない場合は

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

 

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。