いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

30秒間おへそを引っこめるだけで腰痛改善になる？

天然コルセットになる腹横筋をトレーニングしましょう！

腰痛には「腹筋、背筋を鍛えましょう」と良く聞くと思いますが、本当に鍛えたいのは、『腹横筋』なのです。

▼腹横筋とは

腰の周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です

あなたの「腹横筋」は大丈夫ですか？

10秒でできる簡単チェック

1.仰向けに寝て膝を立てます。両手が膝につくように体を起こします。

2.両手が膝を触っている状態で10秒キープします。

この時に体が起こせなかったり、崩れたりしてしまうのは腹横筋が弱い証拠です。

※無理せずに行って下さい。

▼30秒間おへそを引っ込めるだけ！腹横筋の簡単トレーニング

1.立ったままで呼吸を止めずに、おへそを引っ込めます

2.腰骨の左右の出っ張りの内側の部分が、硬くなる事を確かめて下さい。

3.おへそを引っ込めたまま、30秒間キープします。

これを毎日3セットして下さい。

▼腹横筋トレーニング応用編

通勤や散歩、買い物など歩きながらおへそを引っ込める

注意点はお腹をひっこませるように意識過ぎると腹横筋だけでなく、表面にある腹直筋にも力が入ってしまう為、肩にも力が入って歩きにくくなります。そこで、きついズボンを履く時のイメージでお腹をへこませ、さらに、肩から力を抜くようにすると、腹横筋に力を入れたまま、表面の腹直筋の力を抜く事ができ、楽に歩けるようになります。

料理中や、掃除をしている時にも「おへそを引っ込める」のを意識してみてください

▼腰痛改善だけではない！「腹横筋」の効果

・下腹が凹み、ウェストが細くなる

腹横筋は、腹直筋、腹斜筋の奥にあるインナーマッスルで、お腹をコルセットのように覆っています。この腹横筋を鍛えれば、コルセットで締め付けるようにお腹が凹みます。

・膝痛も解消

安定した姿勢で歩けるようにな繋がるため、膝への負担も減らせる効果があります。

・便秘も改善

姿勢が悪く、下腹に力が入らないと、体が歪んで腸の位置もずれやすいです。それによって腸の働きも落ちて便秘に繋がります。

・冷えやむくみの解消

座りっぱなしの時間が長いと、脚の付け根（鼠径部）が圧迫されて、血流やリンパの流れが悪くなります。その結果、下腹の水分が滞ってむくみがちになります。これが冷えを招きます。冷えから内蔵を守るために下腹には脂肪がつきやすくなり、さらに血流が悪いので脂肪も燃焼しにくくなってしまいます。

自宅や職場で簡単に行えるトレーニングですので、是非みなさん試してみてください。

腰痛でお困りでしたら、

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。