いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

長時間のデスクワークやスマートフォン、ポータブルゲーム機の普及など、最近は猫背になる方が増えてきています。

そこで、自宅やオフィスでできるダイエットにも効果的な猫背を改善する方法をご紹介します

▼猫背の原因

運動不足や老化などで背骨を支える筋肉が衰えてくることが猫背の大きな原因です。筋肉が衰えると、背骨を支える力が弱くなり前へかがむようになり、猫背になります。

▼猫背によるトラブル

猫背になると腰痛を起こしやすくなります。

猫背の人は重心が前にずれています。そのため、全体重の6割がかかるとされる腰の部分に大きな圧力がかかります。

猫背になると肩コリも起きやすくなります。

頭の重みを首から肩にかけて筋肉が引き受けることになり、これらの筋肉に大きな負担がかかるようになります。

▼猫背セルフチェック

まず、壁に背を向けて立ちます。そして頭と肩、踵をくっつけるように立ってみましょう。

そのポーズをしていて体がなんとなく辛いと感じましたか？

辛くなければ問題ないですが、辛いのであれば猫背の可能性があります。

▼猫背を改善する方法

ニワトリのように首を後ろに引く

骨盤から腰を垂直に立て、腰を動かさずに頭を垂直に立てたまま目線は水平にします。その状態で首を後方に引くと、背筋に力が入り背中が伸びて胸が広がります。

両肩を後方に引く

骨盤から腰を垂直に立てて、手の甲を腰にあてます。腰を反らさないように注意して両肩を後方に引き、肩甲骨を背中中央に寄せます。背中中央部に力が入り胸が広がります。

スマートフォンを見る時は目線をあげて

通勤中の電車の中ではスマホを見ることが多いと思いますが、この時スマホを持っていない手を脇に入れてスマホを持つ腕を支え、位置をあげて目線を高くすることも、猫背解消に効果的です。

座り姿勢を楽に保つ

座る時に、腰当てを使用してみましょう。クッションやタオルを挟むだけで、キレイに姿勢をたもつ事ができ、座り姿勢が楽に維持できるようになります。

肩甲骨を動かす習慣をつける

猫背予防のポイントともなる肩の前後位置変化は、背中の上部にある筋肉の血流を回復させほぐすことで改善させましょう。

▼猫背が解消すると

猫背が治ると、頭痛や肩コリ、腰痛、眼精疲労がなくなるだけでなく、ウエスト部が細くなるというメタボ解消効果もあります。姿勢がよくなる事で自分に自身がもてるようになるなど、精神的な効果も大きです。

自分ではなかなか猫背が改善できないという方は、

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

腰痛、肩コリを早く改善したい方は、

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。