いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

腰痛、肩コリ、目の疲れ、頭痛、便秘など、日々様々な症状に悩まされていませんか？肩コリは患部を揉めば一時的には柔らかくなりますが、治ることは絶対に無いです。

でも、体幹を鍛えると体の調子が良くなったりします。そんな体幹トレーニングをご紹介します。

▼体幹トレーニングをやるべき理由

その①　ポッコリおを内側から引き締められる

ぽっこりお腹の原因である「腹筋」「もも裏の筋肉」「お尻の筋肉」「内臓下垂」はまさに体幹トレーニングに解消することが出来ます。

その②　美しい姿勢を実現することができる

体幹を鍛えると、腰痛が安定し、さらに腹圧もあがります。腹圧があがるとそれに押し出されるように、背骨が伸びるため、姿勢も良くなります。

その③　基礎代謝が上がり太りづらい体質になれる

体幹はエネルギー燃焼力の高い赤金を中心とした大きな筋肉で構成されています。赤筋は呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く基礎代謝を司る筋肉です。この基礎代謝があがると、何もしなくてもカロリーを消費してくれます。

その④　疲れにくい体になる

筋肉自体の持久力、筋持久力がアップすることで疲れにくい体になります。

その⑤　本来の運動能力を開花させる事ができる

腕や脚を動かすには体幹力が必要不可欠です。体幹を鍛えることで腕や脚をスムーズに動かす事ができ、結果として運動能力の向上に繋がります。

その⑥　肩コリ、腰痛の予防になる

体幹トレーニングには、筋肉バランスを矯正して歪みを正す効果があります。体幹トレーニングは、姿勢をキープするするための筋肉を強化します。その結果、一部に集中する筋肉のこわばりをなくします。

その⑦　便秘にも効果がある

体幹トレーニングによってお腹の腹圧を高めることによって便秘解消にも効果があります。

▼ではどんなトレーニングをすればいいの？

一つで多くの部位を鍛えられる効率のいいトレーニングを必ずベースとして選ぶ事が必要です。自分の目的に合ったトレーニングを選択しましょう。

この1種目で腹筋、肩、お尻、胸の4つを同時に鍛える事ができます

「腕立て伏せ」と「手を上げる」動作を組み合わせただけのシンプルなトレーニングですが、肩、お腹、胸、お尻を非常に効率よく鍛える事ができるのでお勧めです。

ウエストの引き締めなどのダイエットに最適なのは「プランク」と呼ばれるトレーニングです。

一見、この動作は簡単に見えますが、背中、腹部、背中の下部、臀部などの筋肉や内転筋、横隔膜などの体幹筋を鍛える事ができます。

「腹斜筋」と呼ばれる内部の筋肉を鍛えることができます。この「腹斜筋」がコルセットの働きをしてくれるので、自然とウエストを引き締めて見せてくれます。

腰痛を改善したいという人には「バックブリッジ」がおすすめです。ヘルニアを抱えていたサッカーの長友選手も、腰痛の改善にとても効いたと紹介していたトレーニングです。

これも腰痛改善に効果的な「ヒップリフト」というトレーニングです

どれも簡単にできるトレーニングだと思います。やはり毎日のトレーニングが大切です。

みなさんも是非毎日やってみてください。

これでもなかなか腰痛が改善されないと言う方は

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

腰痛、肩コリを早く改善したい方は、

『腰痛改善プログラム』

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。