いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

前屈が全然できない、太ももの所で手が止まる・・・

体の硬い人は是非やってみて下さい。

▼体の硬い人達を10秒で驚かせる方法「10秒ストレッチ」

●手順

①椅子に浅く座り、膝とつま先がまっすぐになるように座ります。

②両手を足首の後ろから掴みます。

③胸に太ももをを付けて、頭を下げます。

④そのままお尻をあげます。

⑤10秒キープ（イタ気持ちいいという所で止める）

⑥ゆっく戻す。

⑥で姿勢を戻した後に再び前屈をすると以前より前屈ができています！

▼そもそも前屈が出来ないのはなぜか？

前屈が出来ない原因は骨盤が後傾しているからなのです。

骨盤が後ろに傾くと背中が丸くなってしまい、背中が丸くなると（猫背状態）、身体を前へ倒す事が困難になり前屈ややりにくくなります。

骨盤が後傾する原因は太ももの裏（ハムストリング）が硬くなっているのと、腸腰筋などのインナーマッスルの他、脊柱起立筋や大腰筋などの体の背面側が弱っている事があげられます。

▼腰痛は10秒ストレッチで改善！

上記で説明したストレッチは「ジャックナイフストレッチ」とも呼ばれています。

やってみると本当に脚の裏が伸びて気持ちいいです。癖になりそうなのでこれは続けなれるのではないでしょうか？

このストレッチを4週間行った人の中には立位体前屈の距離がプラス20cmも伸びたという人もいて、太ももの裏側を柔軟にするのに効果的であることがわかります。

それに太ももの裏が柔らかくなってくると、今までの原因不明の腰痛が解消されるかもしれませんよ！

このストレッチでも腰痛が改善さないという方は、

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

腰痛、肩コリを早く改善したい方は、

『腰痛改善プログラム』

『肩コリ改善プログラム』

がおすすめです！

※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。