いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

 

体全体に張り巡らされている神経について、みなさんはなかなか理解していないものではないでしょうか？

神経のバランスが崩れると身体にも脳にも影響を与える可能性があります。

今日はそんな神経に良い食べ物をご紹介していきます。

▼そもそも神経とは

神経とは一体何なのでしょうか？

「痛い、熱い、冷たいなどを感じる感覚」「運動神経」など、何気なく認識し、使っている「神経」という言葉ですが、神経は様々な役割と機能を有しており、生命の維持、活動にとても重要なものです。

では、神経とは具体的にどのようなもので役割と機能があるのでしょうか？

人間の体は、約60兆個の細胞で構成されていると言われています。細胞は単体では何も意味がなく、細胞同士が連携し活動する事で、様々な機能が働きます。その中でも情報を伝達する役割をもった細胞が神経であり、また「神経細胞同士をつなぐ役割を持つ物質」が神経伝達物質となります。人間の体はこの神経細胞の一つ一つのシグナルを神経伝達物質で脳に伝える事で、また脳からの指示を細胞に伝える事で機能していると言っても過言ではありません。

 

▼神経痛は何が原因？

一般的に神経痛と扱われるものは、末梢神経で激しい痛みや震え、痺れなどの事を指しています。原因としては、末梢神経が傷つけられたり神経を圧迫することで痛みが表れる事がほとんどですが、なかには病気やウィルス感染、外傷によるもの、更には神経的な理由により症状が現れるケースがもありますので、注意してください。

 

主な神経痛の種類

・三叉神経痛

三叉神経とは、顔の感覚を脳に伝える神経の名称で、顔に痛みが出る神経痛を指しています。痛み自体は一瞬であり数秒で治る程度のもので長引きませんが、脳腫瘍などといった脳を圧迫している病気の可能性がありますので、注意が必要です。

 

・肋間神経痛

肋間神経とは脊髄から肋骨に沿って通っている神経の名称で、肋間神経が痛む神経痛をさしています。咳や体を動かした際に痛くなることが多く、突発的に発生する神経痛です。

 

・坐骨神経痛

坐骨神経とは神経の中でも長い抹消神経で、腰から足先まで伸びている神経を指しています。坐骨神経は、神経が圧迫され、腰やお尻、足などに痛みが走ったりピリピリとした痺れなどが発生する神経痛です。

 

▼神経にはどんな栄養素が必要？

体のバランスと神経を整えるには、充分な栄養素補給と休養が必要です。神経において休養とは、自律神経の交感神経を抑え副交感神経を優位にすることです。では体の疲労回復や神経において必要な栄養素は何なのかを解説します。

1.DHA

DHAは体に必要な脂肪酸で、脳の伝達信号に重要な細胞膜に必要な成分です。脳の海馬の信号伝達をスムーズにすることで、記憶学習機能が活性化され神経細胞への信号伝達もスムーズにしてくれます。一日の必須摂取量は500ｍｇ〜1g程度で、イワシなら1〜2尾、マグロの中トロなら4切れくらいです。

 

2.テアニン

テアニンとはお茶に含まれるアミノ酸の一種で、α波を増加させ体と心をリラックスさせる作用があります。テアニンは脳内で神経伝達物質のドーパミンやセロトニンを増やす事でリラックス効果や集中力の向上、睡眠の質を改善、イライラするなどの興奮状態を軽減すると言われています。

 

3.イノシトール

イノシトールは、水溶性ビタミンBの一種で抗脂肪肝ビタミンです、ビタミンBはリン脂質を作る重要な成分で、作られたリン脂質は脳細胞に栄養を供給したり、神経の働きを正常に保つ機能があります。

 

4.ビタミンB1

ビタミンB1は、水溶性ビタミンで炭水化物の代謝に必要なビタミンです。炭水化物や糖質を分解しエネルギーに変えるのを助け、また体内の疲労物質の代謝も促進する事から疲労回復を早めます。

 

5.ビタミンB2

ビタミンB2は水溶性ビタミンで、細胞の再生やエネルギー代謝などの作用があります。またビタミンB2には体内で過酸化脂質という有害細胞の精製を防いでくれる作用があり、全身の細胞の機能向上や不眠症に効く栄養素といわれています。

 

6.ビタミンB12

ビタミンB12は水溶性ビタミンの一つで、貧血に効果があると言われています。ビタミンB12はタンパク質を修復する作用があり、脳や神経の修復にはビタミンB12が必要となります。

 

▼神経痛に効く食べ物

神経痛の多くは神経が傷つき炎症を起こし、その神経周辺の血管が圧迫されることで血流が悪くなり痛みが発症する。というメカニズムです。このメカニズムを踏まえ痛みを軽減するポイントは2点。

・傷ついた神経を修復する

・血流をよくする

このポイントを踏まえた神経痛に効く食べ物をご紹介します。

 

1.しじみ・あさり・牡蠣などの貝類

2.いわし・サンマなどの青魚

3.牛・鶏・豚などの肉類のレバー

4.いくら・すじこなどの卵類

5.ネギやにんにく、生姜などの香味野菜

6.納豆や豆腐などの大豆製品

7.アボガド

 

これらをしっかり食べて神経痛を抑えましょう。

 

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。