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八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

出産前は全く痛くなかったのに、赤ちゃんが生まれてから少しずつ膝が痛くなってきた・・・

産後にこうした膝の痛みに悩まされる人は少なくありません。

しかし、妊娠中は体重も増えているので膝への負担がかかるのはわかるのですが、なぜ産後に痛くなるのでしょうか？

▼育児には膝にかかる仕事がいっぱい

出産後に膝の痛みが出るケースは決して珍しいことではありません。この痛みの原因は主に2つ考えられます。

・負担のかかる生活

赤ちゃんが生まれると、これまでに経験することのなかったような動作も増えて来ます。例えば、泣いている赤ちゃんを抱き上げてあやかしたり、寝かしつけたり。どこにいくにも赤ちゃんを抱える事が多くなります。

妊娠中は家にこもりっきりになったりと安静にしている事が多いので筋力も落ちてしまいがち。そんな状態だったのが、産後には動き回らなければいけなくなり、膝関節に負担が集中してしまうのです。

・ホルモンバランス

妊娠中は「ステロイドホルモン」という炎症を抑える働きのホルモンが分泌されます。その結果痛みの原因である炎症が抑えられていました。しかし、産後ホルモンバランスが変化することによって炎症が悪化し痛みが強く出るという場合があるのです。

▼膝に負担をかけない習慣をつけておこう

赤ちゃんが生まれると慌ただしい生活になるので、膝の痛みを抑えるためには妊娠中から生活習慣を見直す事が重要です。次のような点を意識しましょう。

・姿勢を悪くしない

猫背や片足に重心を置くような立ち方をしていると膝への負担が大きくなります。自分ではわかりにくいので専門家にみてもらう事をお勧めします。

・足を組む

これは無意識に行っている人が多いため、意識的に改善しなければいけません。例えば、座る椅子を見直してみましょう。深く腰掛けてもしっかりと両足が地面につくサイズを選ぶとよいでしょう。

・「床に座る」生活を減らす

床に座るという日本的な生活スタイルはどうしても膝に負担がかかりやすいものです。椅子での生活を心がけ、和室でも座椅子や正座用の小さな椅子を使うと負担を減らす事ができます。

▼カルシウム不足は痛みを更に悪化させる

産後の膝の痛みを少しでも和らげるためには、食事の見直しをしてみましょう。実は、産後のお母さんは「カルシウム」が不足しがちになるのです。母乳として体外に出してしまうからです。

カルシウムが不足すると膝の動きを滑らかにするのに欠かせない「軟骨」が硬くなります。すると痛みが酷くなってしまう可能性が高まります。それで、食事で十分なカルシウムを摂りましょう。例えば、乳製品、海藻、野菜にはカルシウムが多く含まれています。また、ビタミンDを同時に摂ると吸収率を良くしてくれるので、サプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

産後は赤ちゃんを抱っこする機会も多いので、膝の痛みは辛いものです。痛みを和らげる為には、妊娠中からの生活習慣の見直しに加えて、食事内容にも気をつける必要があります。痛みのない生活を目指し、子育てに集中したいものですね。

早く膝の痛みを取り除きたいという方は、

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。