いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

 

正座は日本の伝統的な生活様式です。背筋がピンとはり美しくもあり、威厳も感じます。

しかし、年齢と共に正座が辛くなることがあります。普段の生活では全く問題ないのに、正座をすると膝が痛くなって長時間座っていられないのです。

もしかすると、その痛みは「変形性膝関節症」の初期症状かもしれません。 

▼年齢とともに生じる膝の痛みナンバーワン

年齢とともに生じる膝の痛みでも、最も発生率が高いのが「変形性膝関節症」です。

この障害は骨の先端にある軟骨がすり減っていくことによって生じます。軟骨は関節の動きを滑らかにし、ショックを和らげてくれます。しかし、膝はどんな動きをする時にも使うものです。歩いたり、走ったり、階段を登ったり、そうした動作で何十年も膝に負担をかけていると軟骨は少しずつ減っていきます。すると様々な症状が出始めるのです。

例えば次のような症状があげられます。

 

・動いた時に痛みが出る

寝ている状態から立ち上がる時、長時間歩いた時、階段を昇り降りしている時。こうした膝に体重がかかる動作をした時に痛みが出るようになります。

 

・曲げ伸ばしがやりずらくなる

膝を曲げてかがんだり、ピンとまっすぐに膝を伸ばしたりするといった動作が出来なくなります。正座すると痛くなるのはこの症状が出るためです。

 

▼筋肉不足や太りすぎが原因かも

変形性膝関節症は軟骨への負担が重なることによって生じます。ですから、年齢を重ねられている人であれば誰しもが経験する可能性のある痛みです。

しかし、年齢以外の理由によって痛みを進行させる事があるのです。

 

・太り過ぎている

人が歩く時には体重の３倍、走るとなんと10倍もの負荷が膝にかかります。例えば、60キロの人と80キロの人では、歩くだけで60キロ、走ると200キロも負担の差が出るのです。そうした負担の差が膝の痛みを進行させてしまうのは言うまでもありません。

 

・運動をあまりしていない

筋肉がついていると関節をサポートしてくれるため、負担を軽くすることができます。運動をしていないと筋肉はどんどん衰えていき、負担が関節に集中します。

 

▼生活スタイルに椅子を取り入れる事も大事

膝に何のトラブルもない人にとっては正座をすることに気を使う必要はありません。しかし、痛みの出ている膝では更に痛みを強くさせてしまいます。

ですから、可能であるなら自分の普段の生活スタイルを見直して、椅子の生活を取り入れる事が出来ないかを考えてみるのはいかがでしょうか？

 

▼負担のかかりにくい椅子を選ぶための2つのポイント

膝の負担を減らすためにはどんな椅子が良いでしょうか？購入する時は次の2つの点をチェックしてください。

 

・肘掛けがあるか

椅子に座ると、膝への負担が減らせますが、立ち上がったり座ったりという動作の際にはどうしても負担がかかりやすくなります。しかし、肘掛けがついているタイプの椅子であれば肘掛けを支えにして立ち上がったり座ったりすることが出来ます。出来るだけしっかりとした肘掛けのある椅子を選ぶと良いでしょう。

 

・オットマンがあると便利

椅子に座っている状態では、膝は90度の角度になっています。正座に比べると負担は少なくなりますが、長時間座っていると膝が痛くなってくる場合があります。そんな時に膝をまっすぐに伸ばせるオットマンがあると便利です。

 

▼膝への負担をかけにくい工夫をする

椅子を取り入れる以外でにも、膝への負担をかけにくい工夫はあります。

例えば、階段の代わりにエレベーターやエスカレーターを使う事。階段を昇り降りすると体重の7倍もの負担が膝にかかります。痛みを悪化させる原因にもなるので、無理は避け、エレベーターやエスカレーターを活用しましょう。

また、安静にするだけではなく、膝関節をサポートする筋肉は付けたいところです。それで、適度なウォーキングやゲートボールのような軽いスポーツによって定期的に身体を動かす事を意識しましょう。

更には、ウォーキングでの膝にかかる負担を減らすには靴選びも重要です。クッション性の良い物を選ぶだけでなく、足にしっかりフィットするのかもチェックしてください。インターネット通販ではサイズがわかりにくいので、できればお店で実際に履いて確かめる事をおすすめします。

 

日本人にとって馴染み深い正座。キレイに正座している人は美しく感じます。年配の人の中には、正座をしないと落ち着かないという人もいます。伝統的な日本のスタイルを守る為にも、生活の中で膝への負担を減らし、筋肉をつける事を意識していくことも重要です。

 

膝の痛みを少しでも早くなくしたい方は、

 

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

 

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。