いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

膝には日常生活で様々な負担がかかります。歩いているだけでも体重の３倍、走っていると10倍もの負荷が膝にかかっているのです。ですからジョギングはとても膝に悪い習慣だと言えるでしょう。しかし、健康のためにジョギングは効果的です。

一体どうすれば、膝の痛みを予防することができるのでようか？

▼初心者は筋肉がついていないので膝を痛める

ジョギングによって膝が痛くなるというと、スポーツ選手のように、1日に何十キロもトレーニングで走っている人がなりやすいと思われるかもしれません。もちろん、そうしたオーバーユースによっても膝の痛みが出ることがあります。「ランナー膝」とも呼ばれる腸脛靭帯炎がその一つです。

しかし、ジョギングの初心者や時々しか走らない人であっても痛みを引き起こす場合があります。一体どうしてなのでしょうか？

それは、「基礎体力不足」と「筋力不足」に関係があります。

ジョギングをすると体重の10倍もの負担が膝にかかるといいましたが、膝は体重や地面から衝撃を関節だけで吸収しているのではありません。膝を取り囲んでいる筋肉によってもショックを和らげています。これまであまり運動をしておらず、膝周辺の筋肉もついていない状態でジョギングを始めると、膝関節にかなりの負荷がかかり膝を痛めてしまうのです。

▼痛みを予防するためにできること

では、どうすれば膝の痛みを引き起こすことなくジョギングを楽しめるのでしょうか？以下の点を意識してみて下さい。

●まずはウォーキングから

膝周辺の筋肉を強化するためにも、最初はウォーキングから始めましょう。何週間かウォーキングを続けていれば基礎体力がつくので、そこから軽めにジョギングを始めます。いきなり長距離を走り始めるのではなく、途中でウォーキングも織り交ぜながら徐々に増やしていくと良いでしょう。

●下半身を鍛える

下半身の強化をトレーニングで徹底してください。スクワットは特に下半身をまんべんなく鍛えることが出来ます。特に道具も必要ないトレーニングなのでおすすめです。

●ウォームアップとクールダウンを欠かさない

ジョギングの前は関節や筋肉をほぐして柔軟性を高めておきます。走った後は、筋肉の疲れを取るためにもクールダウンを欠かさないようにしましょう。

●靴選びも入念に行う

ジョギングで使用する靴は、試着して自分にピッタリのものを選びましょう。少しでも大きかったり小さかったりすると余計な力がかかってしまうので良くありません。また、クッション性もチェックしておいて下さい。

●ランニングフォームを見直す

走っている姿勢は、膝への負担に大きく影響します。できるだけ重心の真下で着地することを意識して走ってみましょう。

ジョギングをする習慣は、健康維持のためにも良い習慣です。しかし、膝を痛めてしまったらジョギングを続ける事ができなくなってしまいます。膝に余分な負担がかからないことを意識し、筋力トレーニングや靴選びもおろそかにしないようにしましょう。

膝の痛みがなかなか良くならない、取れないという方は、

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。