いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

良い睡眠は、元気で健康な生活を送るために欠かすことのできない習慣です。

しかし、寝る時や就寝中に膝が痛くなると深い睡眠が出来ません。また、起きた時に膝がこわばる、少し痛みを感じるといった症状もあります。

１日だけならともかく、毎日痛みが続けば睡眠不足や、日中の活動にも支障をきたす事になるでしょう。一体どうすればよいのでしょうか？

▼仰向けに寝る時は膝を少し曲げる

仰向けに寝るという姿勢は、基本的には膝への負担が少ない寝方です。立った時に正しい姿勢と同じ姿勢で寝るのが特に良いとされています。後頭部、背中、お尻、かかとが付いている状態。この姿勢を意識して、枕やマットを選びましょう。

しかし、注意しなければならないのが「膝が伸びている状態」。仰向けに寝ると膝が伸びきってしまいやすく、膝への負担の原因になります。

そこで、バスタオルなどを丸めたものを膝の下に置くようにしてみましょう。そうすれば、膝が少し浮くのでピンと伸びた状態になることを防げます。

▼横向きに寝る時は足の間にクッションを挟む

横向きに寝るほうが楽という人も少なくありません。しかし、横向きで寝ると、左右どちらかに骨格のバランスが崩れてしまいがちになります。ですから、仰向けに寝れる人は仰向けで寝るのが一番良いでしょう。

しかし、中には横向きでしか寝れないという人もいます。そんな場合はどうすればよいのでしょうか。

膝を伸ばすのではなく、膝を少し曲げた状態で寝ることを心がけてみてください。それだけでも膝の負担を減らせます。また、クッションを足の間、太もも付近に挟むのもおすすめです。そうすれば、股関節の歪みを抑える事ができます。

▼痛みが治まらない場合は寝具の見直しをしてみましょう

仰向けに寝ても横向けに寝ても、膝を曲げても夜中に痛くなったり、朝起きた時に痛みがあるという場合、「寝具」の見直しをすると良いのかもしれません。

ふとんやマットの硬さはどうでしょうか？硬すぎると膝だけでなく腰への負担がかかるので、柔らかいものを選びがちですが、体が沈みすぎるほど柔らかいものも良くありません。不自然な姿勢になり、背中のS字カーブが乱れてしまいます。結果、膝に負担がかかり痛みが引き起こされるのです。

さらに、枕の高さも大切です。高すぎると正しい姿勢が保てなくなり、寝ている間にかなり負担をかける事になるでしょう。

しっかりと深い睡眠をとって、毎日を元気に過ごしたい。きっとそう思われるでしょう。夜中に膝が痛くなる、また起きた時の痛みは憂鬱な１日の原因です。仰向けに寝ることを心がけ、膝が伸びてしまわないように工夫してみてください。

また、マットや布団もちょうど良い硬さのものを選ぶ事によって、少しでも体の負担を分散させることで、快適な睡眠に繋がるでしょう。

膝の痛みを早く取って、快適に寝たいという方は

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。