いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

一般的にスクワットというと、若者がしっかりとトレーニングする方法で、足腰もしっかりとした人が行うイメージです。

確かにスクワットという運動は、膝をしっかりと曲げて腰や太ももに負担をかけて全体的な下半身の筋力強化をするという意識が強いかもしれません。実際にスクワットはスポーツジムなどでも必ず実践するくらい大切な運動です。

ただ、膝が痛すぎて出来ない、腰痛が辛くて難しいという方は諦めるしかないのでしょうか？

そんな事はありません。腰痛、膝痛の方でも出来るスクワットというのがあるのです。

まずはスクワットが出来ない原因にもよるのですが、膝の変形や筋力低下が原因である一定の角度を越えると痛みが出るという方はまだまだ大丈夫です。そういう方の場合は過剰な屈伸角度と体重負荷をかけなければ良いだけなのです！

▼腰痛、膝痛の方でも出来るスクワットの方法とは

それではどんな方法があるのかご紹介したいと思います。

●壁の手すりなどを持ってのスロースクワットが効果的

この方法は手すりに限らず安定した物が持てれば実践可能です。例えばテーブルの角を持ってでも出来ますし、安定したものであれば何でも結構です。それでは実践の手順を紹介していきましょう。

1.　まず、壁やテーブルに向かって姿勢を真っ直ぐにして立ちます。

この時、足の開き具合は肩幅くらいまで開いて立ちます。

2.　ゆっくりと膝を曲げながら身体を落としていきます。

この際、膝は痛みの出ない所で止めておいて下さい。角度を意識するよりも少しでも曲がって身体を落とす事を目標で頑張っていきましょう。

3.　膝の曲げ伸ばし動作を繰り返していく

この時のポイントは今までやったことのあるスクワットスピードの3倍くらい遅いスピードでゆっくりと行いましょう。特に膝を曲げて身体を下げて行く際にはゆっくりと息を吐き、戻る時にゆっくりと息を吸い込むというリズムも大切です。

スロースクワットの手順はこれだけです！

これだけの動作を1日3回程度繰り返すだけで、効果は1週間もあれば少し実感できるようになるでしょう。

たとえ膝に変形があったとしても、このスロースクワットの負荷で実践できるのであれば筋力低下を予防するだけでなく筋力強化も図れるということです。

ただし、強度の変形やリウマチなどの疾患がある場合には症状が悪化する場合もありますので、医療機関の方に行っていいものなのかどうかを確認してから実践して下さい。そして無理なくスロースクワットで筋力を鍛えて行きましょう。

膝の痛みを少しでも早くなくしたい方は

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。