いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

 

膝の関節の運動をする時は、普通に行うより入浴時が一番効果的とされているのは知っていますか？

どうして入浴時の方が膝の運動が効果的なのでしょうか？

 

 

 

▼入浴時は関節の周りの筋肉を温めてから動かす事ができる

膝の周りの筋肉構成は、太ももの表面部分にある筋肉群「大腿四頭筋」が膝を伸ばす際に働きます。反対に太ももの裏側部分の筋肉群は、「ハムストリングス」が膝を曲げる働きをしています。

膝の動きとして主にこの2つの筋肉が作用して関節を動かしています。これらの筋肉は太ももの辺りでは太く血管の流れも良く、動かす際もしっかりと伸び縮みするのですが、膝近くになると集約されて最終的には膝を取り込んで腱となり、膝下の部分に付着します。

腱のように束になると弾力性がなくなり、収縮作用が難しくなります。そして更に冷えてくると血管の流れが滞って曲げ伸ばしの作用がスムーズに動かなくなることが起こります。

ですから、寒い所よりもお風呂の中で温めから動かす方が、筋肉も関節も動かしやすく効率良く運動できるようになるのです。

 

▼「寒い時は痛みを感じやすい」

骨の痛みを感じる神経はありませんが、骨の表面には骨膜という部分があり痛みを感じる感覚神経があります。

この部分は寒い時期ほど痛みを敏感に感じやすい部分で、「弁慶の泣き所」と言われるスネの骨の辺りは取り囲む筋肉などが薄く、少しでもぶつけてしまった時には強烈に痛みを感じます。

寒い時期に関節を大きく曲げ伸ばししたり、床に膝をつけ運動をする際に膝の関節が「ギシギシ」と鳴ったり、曲げ伸ばしすることにより骨膜に付着している腱の部分で痛みを感じやすいということです。

 

▼「お風呂に中は体重の負荷がかかない」

例えば正座から立ち上がり動作やスクワット運動をした場合、筋肉の運動作用だけでなく体重の負荷により関節への負担や半月板への影響が与えられます。

膝周りの筋肉だけを運動して鍛えたい場合、体重などの負荷がかかると関節の間にある半月板という膝のクッションの役割をしている部分に圧迫がかかって傷をつけてしまうことがあります。

浴槽の中では浮力の作用などにより膝への体重負荷が軽減されて効率良く運動をすることができます。更に効率良く水圧や水の抵抗力を利用した運動も可能です。

 

 

▼お風呂で簡単に出来るトレーニングをご紹介

●スポーツをする若者向けの簡単運動

1.　お風呂で浴槽に腰をかけて膝上ぐらいまでお湯に浸かる

 

2.　膝を曲げた状態から水を蹴るようにして膝を伸ばす

 

このトレーニングをすると膝関節への余分な体重負荷をかけずに、効率よく膝周りの筋力や大腿四頭筋の筋力訓練を行う事が可能です。

 

　足のシェイプアップを図りたい女性向けの簡単運動

1.　浴槽の中で膝をたてて三角座りの姿勢になって水の抵抗を受けながら小さく閉じたり開いたりする（閉じた時に波がたって顔にかからないように注意！）

 

2.　浴槽に腰をかけてすわり足をつけ、膝を真っ直ぐに伸ばしたままで小さいバタ足をする

 

このトレーニングをすると膝に負担をかけずに太もものシェイプアップが可能です。

 

●体力低下を予防したい高齢者向けの簡単運動

両手でしっかりと浴槽を掴んだまま、つま先立ちで膝を屈めて体をお湯につけていく（この時のポイントは踵を浮かすという事と膝を曲げすぎないと言う事です）

 

このトレーニングは普段の姿勢では膝関節に負担が強いため、お湯の中で抵抗と痛みも少なく足腰の筋力アップ効果を図れます。

 

 

膝の痛みでお困りの方は

 

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

 

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

 

 

 

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。