いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

変わってしまったヒップライン、変わってしまった後ろ姿

「年齢が年齢だし・・・」「今更やっても・・・」

と自分に言い聞かせて、見て見ぬふりをしてませんか？

断言します。

あなたはいつからでも変われる、もっとキレイになれます！

美尻を遠ざける習慣、あなたはいくつ当てはまりますか？

早速チェックしてみましょう！

・足を組む癖がある

・運動不足

・立つ時の重心が偏る

・椅子に座っている時間が長い

・1日の歩数が5000歩以下

・小股で歩いている

・過度のダイエット

・お尻を隠すファッションを好んでいる

これらの癖にいくつ当てはまりましたか？

生活習慣によってお尻の筋肉が弱ってしまい、垂れ尻や扁平尻の原因になってしまいます。

それに、骨盤が安定しなくなり、姿勢が悪くなります。

お尻を鍛えて美尻を目指しましょう。

▼美尻トレ！ヒップアップエクササイズ

●ヒップブリッジ

1.　膝を曲げ仰向けに寝ます。（かかとの位置はお尻から少し離します。）

2.　かかとを床につけたままお尻を上げ、床につかない位降ろします。

3.　これを10~15回を2セット行います。

●ヒップエクステンション

1.　うつ伏せになり、足を開きお腹に力を入れる

2.　息を吐きながら、片足を遠くに伸ばす（横に引っ張られている）ように上げる。ゆっくり足を下ろす。

3.　逆足も同様に繰り返す。

●ヒップアブダクション

1.　横向きに寝る

2.　息を吐きながら、上に置いた足を膝を曲げずに、まっすぐ持ち上げます。つま先は伸ばさずに正面でキープ。

3.　ゆっくり下ろして、逆足も繰り返す。

この時お尻に力が入っているかチェックしてくださいね！

●ランジ

1.　足を軽く開いて立つ

2.　息を吸いながら、片足を一歩前に踏み出す。逆の膝が床につかないギリギリまでしっかり腰を落とす。

3.　息を吐きながら、元に体勢に戻ります。逆足も繰り返します。

始めは腰に手を置いて、慣れてきたら、ダンベルを持って負荷をかけてみましょう。よりヒップアップ効果が期待できます。

ヒップアップを目指すには、お尻の筋肉を鍛えると同時に、太ももの筋肉も鍛えることも重要です。お尻と太ももの境目がきちんと分かれていないと、ラインがなだらかにつながって、お尻が垂れているように見えてしまいます。必ずお尻とセットで太ももも鍛えるようにしましょう。

骨盤矯正でヒップラインを変えたい人は

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

腰痛、肩コリを早く改善したい方は、

『腰痛改善プログラム』

『肩コリ改善プログラム』

がおすすめです！

※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。