いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

一瞬で正しい姿勢の感覚をつかむ方法とは「膝立ち」です。

床に膝をついて立つと、普段は猫背気味の人でもすっと背筋が伸びた感じがしませんか？

無理に頑張らなくても、自然と姿勢を正す事ができます。

▼「猫背の方が楽」は勘違い

姿勢を正しても、猫背に戻ってしまうのは、「猫背の方が楽」といったイメージがあるからかもしれません。

けれども、現実には猫背の方が体にとっては大きな負担になっています。

頭の重さは体重の10％ほど。体重が60キロある人は、なんと6キロもの重さがあります。6キロといえば、生まれたての赤ちゃん約2人分です。猫背になると、重たい頭を筋肉だけで支える事になり、体はヘトヘトになってしまいます。

けれど、正しい姿勢をとると、骨の上にバランスよく頭が乗り、頭の重さが軽減され、疲れにくくなります。

つまり「猫背の方が楽」は勘違いで、実際には「正しい姿勢の方が楽」なのです。

正しい姿勢の感覚をつかむのには「膝立ち」が一番。

▼安定する位置を体で覚える

膝立ちの状態ですと、体幹が安定しているために疲れません。

立って無理やり姿勢を良くしようとすると、どうしても腰を反らしたような形となり、上半身が緊張して疲れてしまいます。そして、気がつくと元の猫背に戻ってしまいます。

背骨がまっすぐの状態が分からなくなった時は、膝立ちをして、骨盤の安定する位置を自分の体に覚え込ませるようにしましょう。

▼体幹も強くなる、交互膝立ち

1.　床に両膝をついてお尻をあげます。膝立ちの姿勢をとります。腰を反らしすぎず、お尻を後ろに引きすぎず、まっすぐ姿勢で前をみて下さい。

2.　右膝を持ち上げ、右足を前に出します。片膝立ちの状態。

3.　出した足を元に戻して再び両膝立ちになります。

4.　左の膝を持ち上げ、左足を前に出します。

両膝立ち→右膝立ち→両膝立ち→左片膝立ち→両膝立ち・・・この繰り返しです。

左右で1回と数えて、10回をリズミカルに繰り返して下さい。

膝を上げて足を前に出す瞬間が、片膝だけでバランスをとって体を支えていますので、この時に支えている側のヒップの筋肉がきゅっと引き締まります。また、バランスを保って倒れないようにするために腹筋や背筋など体幹の筋肉がとても働きます。

▼正座をする時も、まず「膝立ち姿勢」から意識してみて

1.　膝立ちをします

2.　臍下の一点を意識します

3.　肩を上下して、肩の力を抜く

4.　両足のつま先を立てて、トントンと畳を軽くたたくようにする

5.　足の親指を重ねます

6.　前を意識し、臍下の一点をキープしながら座っていく

正しく座ると脚も痺れにくくなります。

是非「膝立ち」を試してみて下さい。

姿勢の改善を早くしたい方は、

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

当院独自の『骨盤矯正×筋肉筋膜調整』でお悩みを解消します！

腰痛、肩コリを早く改善したい方は、

『腰痛改善プログラム』

『肩コリ改善プログラム』

がおすすめです！

※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。