いつも八尾市　オカモト鍼灸整骨院のブログを見て頂き有難うございます。

八尾市河内山本駅から徒歩１分の所にあるオカモト鍼灸整骨院の院長、岡本卓也です。

「腰の痛み」が出る前になんとかしたいですよね？

かなり多くの人が、一生のうちに数回腰を痛めると言われています。

どうすれば、腰を痛めることなく過ごせるのでしょうか？

▼「朝起きる時」から注意をしましょう？

朝起きるときには関節や筋肉が硬くなっているので、布団の中で横になり「腰を丸めた姿勢」をとりましょう。こうすることで「椎骨」の間が開き、腰周辺の筋肉なども伸ばすことができます。

それに布団から起き上がるときは慌てて起きるのではなくゆっくりと腕で身体を支えて起き上がりましょう。

▼中腰・前かがみ姿勢はなるべく避ける

中腰、前かがみなど、不自然な姿勢をできる限りとらないようにしましょう。

何か物を持ち上げるときにも、必ず膝を曲げて持ち上げる癖をつけましょう。

朝、洗面台で顔を洗う時は、腰だけを倒すのではなく膝も少しまげましょう。

基本的に「中腰」はよくありません。中腰姿勢が長時間続くような動作に関しては、とりおき膝を曲げたりして「姿勢を変える」必要があります。

▼デスクワーク時は、座り方に気をつけましょう！

意外と長時間座っている状態の方が腰に負担がかかっています。長時間椅子に座る場合は、背当てに腰が付くまで深く腰掛け、「顎を引く」ように心がけましょう。

1時間に1度は立ってゆっくり腰を動かす運動、ストレッチを入れましょう。

▼「急な動作」や「腰を捻るような動作」には気をつけましょう！

先程も腰を動かす運動をする事も良いと書きましたが、注意としては急な動作（急に伸びをする）、腰の不意な捻りを避けましょう。急に行うと『ぎっくり腰』なる危険性もあります。

▼普段の生活の中に、「運動の習慣」を取り入れましょう！

「体幹トレーニング」はぎっくり腰の予防に繋がります。

筋力が衰えると腹圧も下がり、腰の支持性が低下します。背骨や腰を支える筋肉の柔軟性を保つために日々適度な運動を心がけましょう。

腰痛でお困りでしたら

近鉄八尾駅の隣の駅、河内山本駅徒歩1分『オカモト鍼灸整骨院』までお越し下さい。

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※このブログは国家資格である柔道整復師の岡本卓也が監修しています。