こんにちは！オカモト鍼灸整骨院の岡本です。

毎日のデスクワークやスマホ操作で、肩こりや腰痛に悩んでいませんか？八尾市で整骨院を探している方の多くが、「長時間座っていると痛みが出る」「正しい姿勢がわからない」といった悩みを抱えています。

実は、肩こりや腰痛は 座り方を改善する だけで大きく軽減できるのです。この記事では、整骨院の視点から 正しい座り方のポイント を解説し、日常生活で実践できるストレッチ方法も紹介します。

この記事を読むことで、以下のことがわかります。
✅ 肩こり・腰痛の原因となる座り方とは？
✅ 整骨院が推奨する正しい座り方とそのメリット
✅ 仕事中でも簡単にできるストレッチや姿勢改善法

デスクワークが多い方や、長時間の運転をする方、ご家族の健康を守りたい方は ぜひ最後まで読んでみてください！

肩こり・腰痛を引き起こす原因とは？

 

肩こりや腰痛の主な原因は 不良姿勢 によるものです。特に、長時間のデスクワークやスマホ操作が習慣化すると、体に負担がかかりやすくなります。

 

 

1. 猫背による肩こり

 

猫背の姿勢になると、頭が前に出て肩が内側に入りやすくなります。すると、 首や肩周りの筋肉に負担がかかり、血行不良が発生 し、肩こりを引き起こします。

 

 

2. 骨盤の歪みによる腰痛

 

骨盤が後傾（後ろに倒れる）すると、腰のカーブが崩れ、 腰椎に余分な負荷がかかる ため、腰痛の原因になります。長時間、足を組んで座るクセがある方は特に注意が必要です。

 

 

3. 座りっぱなしによる血行不良

 

同じ姿勢を続けると、血流が悪くなり、筋肉が硬直します。その結果、肩や腰の痛みが慢性化する可能性があります。 1時間に1回は立ち上がって体を動かす ことが重要です。

 

 

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オカモト鍼灸整骨院が推奨！肩こり・腰痛を防ぐ正しい座り方とは？

 

整骨院の施術現場でも、患者様に指導している 正しい座り方のポイント を紹介します。

 

 

1. 椅子に深く腰掛ける

浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、腰に負担がかかります。 椅子に深く座り、背もたれを活用して背骨のS字カーブを保ちましょう。

 

 

2. 足裏をしっかり床につける

足が浮いた状態だと、骨盤が安定しません。 膝の角度を90度に保ち、足裏全体を床につけること が理想的です。

 

 

3. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く

無理に胸を張るのではなく、 肩甲骨を軽く引き寄せるイメージ で背筋を伸ばすと、長時間のデスクワークでも疲れにくくなります。

 

4. モニターの高さを調整する

画面が低いと顔が下を向き、首や肩に負担がかかります。 目線がまっすぐになる高さにモニターを調整 すると、肩こりが軽減されます。

 

 

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仕事中にできる！肩こり・腰痛予防ストレッチ

 

オフィスや自宅で簡単にできる 肩こり・腰痛予防ストレッチ を紹介します。

 

 

1. 肩甲骨ほぐしストレッチ

 

✅ 両手を肩に置く
✅ 肘で大きな円を描くように前後5回ずつ回す
✅ 肩甲骨の動きを意識する

このストレッチで、 肩周りの血流が改善 され、肩こりが楽になります。

 

 

2. 腰ひねりストレッチ

 

✅ 椅子に座ったまま、背もたれを持って体をひねる
✅ そのまま30秒キープし、反対側も同様に行う
✅ 腰周りの筋肉をほぐすイメージで行う

腰回りの筋肉がほぐれ、 腰痛予防に効果的 です。

 

 

3. 骨盤リセットストレッチ

 

✅ 椅子に座ったまま、片方の足首をもう片方の膝に乗せる
✅ 背筋を伸ばしながら、上半身をゆっくり前に倒す
✅ 20秒キープし、反対側も行う

骨盤の歪みを整え、 腰痛や股関節の違和感を軽減 できます。

 

 

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座り方を見直すことで肩こり・腰痛を予防しよう！

 

肩こりや腰痛は 日々の座り方を改善することで大きく軽減 できます。デスクワークや長時間の運転が多い方は、ぜひ 正しい座り方とストレッチを習慣化 してみてください。

 

 

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オカモト鍼灸整骨院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

 

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

✅ 肩こり・腰痛の原因は 猫背・骨盤の歪み・血行不良 などが関係している
✅ 正しい座り方は 「椅子に深く座る」「足裏を床につける」「背筋を伸ばす」 がポイント
✅ 仕事中にできる簡単なストレッチで 肩こりや腰痛を予防 できる

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、 八尾市のオカモト鍼灸整骨院にお気軽にご相談ください。