こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。

デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を続けていると、肩こりがつらくなりますよね。「仕事帰りにできる簡単な肩こり解消法が知りたい」「八尾市で信頼できる整骨院を探している」という方も多いのではないでしょうか。

この記事では、仕事帰りに自宅で簡単にできる肩こり解消のセルフマッサージを紹介します。セルフケアのポイントや、肩こりを予防する生活習慣についても解説しています。この記事を読めば、毎日の疲れをしっかりリセットする方法が分かります！

肩こりに悩んでいる方、忙しい毎日の中でも手軽にケアをしたいと考えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

肩こりが起こる原因とは？

 

肩こりは、多くの現代人が抱える悩みです。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用によって、肩周りの筋肉が硬くなりやすくなります。

 

 

姿勢の悪さによる筋肉の緊張

 

長時間同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。特に猫背の姿勢は、首から肩にかけて大きな負担がかかります。仕事中に意識せずに姿勢が崩れてしまう方は、肩こりが慢性化しやすいです。

 

 

ストレスによる筋肉のこわばり

 

ストレスがたまると、自律神経が乱れ、筋肉の緊張を引き起こします。精神的なストレスが肩こりに影響していることも多く、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。

 

 

運動不足による血行不良

 

運動不足によって筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、肩こりが悪化します。特に肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩こりの症状が出やすくなります。

 

 

---

仕事帰りにできる！簡単セルフマッサージ法

 

肩こりを感じたとき、自宅で簡単にできるセルフマッサージがおすすめです。毎日少しの時間でもセルフケアを行うことで、肩こりの改善が期待できます。

 

 

首筋をほぐすマッサージ

 

1. 首の後ろに両手をあて、指で軽く円を描くようにマッサージします。

2. 耳の後ろから肩にかけて、指の腹でゆっくりと押し流すように動かします。

3. 片側ずつ丁寧に行い、特にこりを感じる部分は少し時間をかけてケアしましょう。

このマッサージは、血行を促進し、首の緊張を和らげます。

 

 

肩甲骨周りをほぐすマッサージ

 

1. 背中に手を回し、肩甲骨の内側を指で軽く押します。

2. 押したまま、肩をぐるぐると回して、筋肉を動かしましょう。

3. 左右両方を1～2分ずつ行うと効果的です。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれることで、肩こりの緩和につながります。

 

 

---

セルフマッサージの効果を高めるポイント

セルフマッサージを効果的に行うためには、いくつかのポイントがあります。

 

 

お風呂上がりに行う

 

お風呂で体が温まっているときにマッサージをすると、血行が良くなっているため、筋肉がほぐれやすくなります。リラックス効果も高まり、肩こりの予防にもつながります。

 

 

深呼吸を意識する

 

マッサージ中は深呼吸を意識すると、リラックス効果が高まり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。呼吸をゆっくりと行うことで、自律神経も整いやすくなります。

 

 

---

肩こりを予防するための日常生活の工夫

 

日々の生活の中で肩こりを予防するためには、次のような習慣を取り入れることが大切です。

 

 

姿勢を意識する

 

デスクワーク中は、背筋を伸ばして座り、パソコン画面の高さを目の高さに合わせると良いでしょう。また、30分に一度は立ち上がり、軽く肩を回すだけでも肩こり予防に効果があります。

 

 

軽い運動を習慣にする

 

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を日常的に行うと血行が良くなり、肩こりが起こりにくくなります。特に、肩甲骨を意識的に動かす運動がおすすめです。

 

 

---

八尾市で肩こりに悩んでいる方はオカモト鍼灸整骨院・神経整体院へ

 

セルフケアをしても肩こりが改善しない場合は、専門家による施術が効果的です。八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

肩こりの原因は人それぞれですが、骨盤のゆがみや筋肉の硬さが影響していることが多いです。八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では、骨盤矯正や鍼灸施術を通じて、根本からの改善をサポートしています。

 

 

---

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして原因がわかれば、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

肩こりは、日常の小さな習慣の積み重ねで改善が期待できます。仕事帰りに簡単にできるセルフマッサージを習慣化することで、肩こりの軽減につながります。また、生活習慣の見直しも重要なポイントです。

それでも肩こりがつらいと感じる方は、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にぜひご相談ください。専門的な施術で、肩こりの根本改善を目指しましょう。