こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。

最近、スマートフォンの使いすぎで首や肩が凝ると感じることはありませんか？「スマホ首（ストレートネック）」は、長時間のスマホ使用による姿勢の乱れが原因で、多くの方が悩んでいる現代病のひとつです。特にデスクワークや育児で忙しい方は、気づかないうちに首に大きな負担をかけてしまっていることが多いです。

本記事では、 スマホ首の原因と症状、日常でできる簡単な予防法や改善方法 について詳しく解説します。読んでいただくことで、 正しい姿勢を維持するポイントや、整骨院での施術がどのように役立つのか も理解できるようになります。

「最近、首こりや肩こりがひどくなった」「頭痛やめまいが増えた」と感じる方や、ご家族の姿勢が気になる方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

スマホ首とは？その原因と症状

 

 

スマホ首（ストレートネック）とは

 

スマホ首とは、本来S字カーブを描いている首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまう状態を指します。スマートフォンを長時間使用することで、 頭が前に出てしまい、首や肩の筋肉に大きな負担がかかる ことで発生します。

通常、成人の頭の重さは 約5kg ですが、首が前に傾く角度によってその負担は増大します。例えば、 30度傾けると約18kg、60度傾けると約27kgもの負担 がかかると言われています。スマホを操作しているとき、無意識のうちにこれほどの負荷を首にかけている可能性があるのです。

 

スマホ首の主な症状

 

スマホ首になると、以下のような症状が現れます。

• 首や肩のこり、痛み（長時間のスマホ操作後に特に悪化）

• 頭痛やめまい（首の筋肉が緊張することで血流が悪化）

• 手のしびれ（神経が圧迫されることで発生）

• 姿勢の悪化（猫背や巻き肩の原因にもなる）

症状が進行すると、 頸椎ヘルニアや慢性頭痛、肩こりの悪化 につながることもあるため、早めの対策が重要です。

 

 

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スマホ首を防ぐ！日常で意識したい姿勢のポイント

 

 

スマホを使うときの正しい姿勢

 

スマホ首を防ぐためには、スマートフォンの持ち方や使い方を見直すことが大切です。以下のポイントを意識しましょう。

• スマホを目線の高さに持ち上げる（首を前に傾けない）

• 長時間の連続使用を避ける（30分に1回は休憩を入れる）

• 画面をのぞき込まず、目線を水平に保つ

• 両手でスマホを持ち、片手での操作を減らす（首の傾きを防ぐ）

日常的にこの姿勢を意識することで、スマホ首のリスクを軽減できます。

 

デスクワーク時の姿勢改善

 

スマホ首の原因は、スマホ操作だけではありません。 デスクワーク中の姿勢 も大きく関係しています。

• 椅子に深く座り、背筋を伸ばす（骨盤を立てる）

• パソコン画面の高さを目線と同じ高さに調整

• 肘を90度に曲げ、肩の力を抜く

• 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをする

これらのポイントを守るだけでも、首や肩への負担を大幅に減らせます。

 

 

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スマホ首の改善におすすめのストレッチとエクササイズ

 

 

簡単にできるストレッチ

 

1. 首の前後ストレッチ

   • 背筋を伸ばし、ゆっくりと顎を引く

   • その状態で10秒キープ

   • 次に、ゆっくりと顔を上に向ける（無理のない範囲で）

   • これを5回繰り返す

2. 肩甲骨ストレッチ

• 両手を後ろで組み、胸を開く

• 肩甲骨を寄せるように意識しながら10秒キープ

• これを3セット行う

 

 

姿勢改善に効果的なエクササイズ

 

1. タオルを使ったストレートネック矯正

   • バスタオルを丸めて首の下に敷き、仰向けに寝る

   • そのまま5分間リラックス

   • 首の自然なカーブを取り戻す効果がある

2. 壁を使った姿勢矯正エクササイズ

• 壁に背中をつけ、かかと・お尻・肩・後頭部を壁に密着させる

• その状態を30秒キープ

• 1日3回行うと、正しい姿勢が身につきやすくなる

 

 

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スマホ首を整骨院でケアするメリット

 

スマホ首がひどくなると、 セルフケアだけでは改善が難しい こともあります。その場合、整骨院での施術がおすすめです。

 

 

整骨院での施術のメリット

 

• 骨格矯正で根本から改善（姿勢の歪みを整える）

• 筋肉の緊張をほぐす施術（血流を改善し、痛みを和らげる）

• ストレートネックの進行を防ぐアドバイス（日常でのケア方法を指導）

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では、 スマホ首に特化した施術 を行い、患者様一人ひとりの症状に合わせたケアを提供しています。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして原因がわかれば、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

スマホ首は、 日常の姿勢やスマホの使い方を見直すだけで予防・改善 できます。 正しい姿勢の意識、適切なストレッチ、整骨院でのケア を組み合わせることで、スマホ首の悩みを解消できます。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、 八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。