こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、目の疲れを感じることはありませんか？ 眼精疲労がひどくなると、こめかみや後頭部の痛み、首や肩のコリまで引き起こすことがあります。

この記事では、眼精疲労からくる頭痛を和らげるためのツボや、自宅で簡単にできるセルフケア法を紹介します。正しいケアを取り入れることで、頭痛や肩こりの軽減だけでなく、集中力や作業効率の向上も期待できます。

「最近、目の疲れから頭痛が続いている」「肩こりや首のハリが気になる」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

眼精疲労が原因で頭痛が起こる理由

 

眼精疲労と頭痛は密接に関係しています。主な原因として、以下の3つが挙げられます。

 

 

目の筋肉の緊張による血流悪化

 

目を酷使すると、目の周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。その結果、酸素や栄養が十分に供給されず、頭痛が引き起こされることがあります。

 

 

自律神経の乱れ

 

長時間のスマートフォンやパソコンの使用は、自律神経を乱す原因になります。交感神経が優位になることで、筋肉の緊張が増し、頭痛が起こりやすくなります。

 

 

首・肩の筋肉のこり

 

眼精疲労は首や肩の筋肉にも影響を与えます。特に、デスクワーク中の姿勢が悪いと、首や肩に余計な負担がかかり、頭痛を引き起こすことがあります。

 

 

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眼精疲労からくる頭痛を和らげるツボ

 

ツボ押しは、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。ここでは、特に眼精疲労や頭痛に効果的なツボを紹介します。

 

 

攅竹（さんちく）

 

場所：眉頭のくぼんだ部分
効果：目の疲れを和らげ、頭痛やストレスを軽減する

親指の腹を使って、ゆっくりと押しながら5秒間キープし、離す。これを5回ほど繰り返します。

 

 

太陽（たいよう）

 

場所：こめかみのやや外側
効果：目の疲れや片頭痛の軽減、血行促進

両手の中指を使い、円を描くように優しく押します。5回ほど繰り返すと効果的です。

 

 

天柱（てんちゅう）

 

場所：首の後ろ、髪の生え際の中央から指2本分外側
効果：首や肩のコリをほぐし、眼精疲労や頭痛を和らげる

親指で天柱を押しながら、ゆっくりと首を後ろに倒します。10秒ほどキープし、3回繰り返します。

 

 

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自宅でできる眼精疲労対策セルフケア

 

ツボ押しと併せて、日常生活に取り入れられるセルフケアを実践することで、眼精疲労を予防・改善できます。

 

ホットアイマスクで血行促進

 

蒸しタオルや市販のホットアイマスクを使って目を温めることで、血流が改善され、目の疲れが軽減されます。毎晩寝る前に取り入れるのがおすすめです。

 

まばたきの回数を意識的に増やす

 

スマートフォンやパソコンを使用していると、無意識にまばたきの回数が減ります。意識的にまばたきを増やすことで、目の乾燥を防ぎ、疲れを軽減できます。

1時間に1回は目を休める

 

長時間の作業では、1時間に1回は目を休める時間を作ることが重要です。「20-20-20ルール」（20分作業したら20秒間、20フィート（約6m）先を見る）を実践すると、目の負担が軽減されます。

 

ストレッチで首や肩の緊張をほぐす

 

デスクワークの合間に、首や肩のストレッチを取り入れることで、血流が促進され、頭痛の予防になります。

1. 首を前後にゆっくり倒し、10秒ずつキープ

2. 左右にゆっくり倒し、10秒ずつキープ

3. 肩をすくめるように持ち上げ、5秒間キープしてストンと落とす

これを1日3セット行うと、首や肩のこりが軽減されます。

 

 

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眼精疲労を予防する生活習慣

 

日常生活の中で、目を酷使しすぎない工夫をすることも大切です。

 

ブルーライトカットメガネを使用する

 

スマートフォンやパソコンのブルーライトは、眼精疲労の大きな原因の一つです。ブルーライトカットメガネを使用することで、目への負担を軽減できます。

バランスの良い食事を心がける

 

ビタミンB群やルテインを含む食品（ほうれん草、にんじん、ブルーベリーなど）を積極的に摂ることで、目の健康を保つことができます。

 

良質な睡眠を確保する

 

睡眠不足は眼精疲労を悪化させる原因になります。最低でも6～7時間の睡眠を確保し、寝る前1時間はスマートフォンやテレビの使用を控えると良いでしょう。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして原因がわかれば、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

眼精疲労からくる頭痛は、ツボ押しやセルフケアを取り入れることで和らげることができます。特に、「攅竹」「太陽」「天柱」のツボを押すことで、目の疲れや頭痛の軽減が期待できます。また、ホットアイマスクやストレッチ、1時間に1回の目の休憩などを習慣化することも重要です。

毎日の生活習慣を少し見直すだけで、目の疲れを軽減し、快適な毎日を過ごせるようになります。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。