こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。

長時間のデスクワークや運転、テレビを見ながら長時間同じ姿勢で過ごすことが多いと、足のむくみが気になることはありませんか？むくみは血流やリンパの流れが滞ることで起こり、放置すると疲れや冷えの原因にもなります。

この記事では、座りっぱなしによるむくみの原因を解説し、誰でも簡単にできるエクササイズを紹介します。特に「八尾市　整骨院」をお探しの方に向けて、むくみ解消に役立つ情報をお届けします！

この内容を読むと、
✔ むくみの原因とメカニズムが分かる
✔ デスクワーク中でもできる簡単なエクササイズが学べる
✔ むくみを防ぐための日常習慣が身につく

「足がパンパンになって辛い」「夕方になると靴がきつくなる」そんな悩みがある方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

座りっぱなしが引き起こすむくみの原因とは？

 

座りっぱなしの状態が続くと、血液やリンパの流れが悪くなり、体内の余分な水分が足に溜まりやすくなります。ここでは、具体的な原因を見ていきましょう。

 

血流の停滞

 

座ったままでいると、足の筋肉が動かず、血液を心臓へ戻すポンプ機能が低下します。その結果、血液が足に滞り、むくみを引き起こします。特に、デスクワークが多い人は注意が必要です。

リンパの流れの悪化

 

リンパは体内の老廃物を回収し、排出する役割を持っています。しかし、座り続けることでリンパの流れが滞り、余分な水分や老廃物が足に溜まってしまいます。

 

 

水分代謝の低下

 

体を動かさないと代謝が落ち、体内の水分循環がスムーズにいかなくなります。これにより、むくみが発生しやすくなります。水分を適度に摂取しながら、こまめに体を動かすことが重要です。

 

 

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むくみ解消！座ったままでできる簡単エクササイズ

 

むくみを解消するためには、血流やリンパの流れを良くすることが大切です。ここでは、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズを紹介します。

 

 

1. つま先＆かかと上げ運動

 

【やり方】

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. つま先を持ち上げて5秒キープ

3. ゆっくり元に戻し、次はかかとを持ち上げて5秒キープ

4. これを10回繰り返す

この運動は、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促進します。デスクワーク中でも簡単に取り入れられるのでおすすめです！

2. 足首回しストレッチ

 

【やり方】

1. 椅子に座ったまま片足を軽く浮かせる

2. 足首をゆっくり大きく10回回す

3. 反対方向にも10回回す

4. 反対の足も同様に行う

足首を回すことで、ふくらはぎの筋肉が動き、血流とリンパの流れがスムーズになります。冷え性の方にも効果的です。

 

3. 太もも上げ運動

 

【やり方】

1. 背筋を伸ばして座る

2. 片足をゆっくり持ち上げ、5秒間キープ

3. ゆっくり元に戻し、反対の足も同様に行う

4. 交互に10回繰り返す

太ももを動かすことで、股関節周りの血流が良くなり、むくみの改善に役立ちます。

 

 

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むくみを予防するための生活習慣

 

むくみを防ぐには、日常のちょっとした工夫も大切です。

 

 

こまめに立ち上がる

 

長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に1回は立ち上がって軽く動く習慣をつけましょう。

 

 

水分を適切に摂る

 

水分不足は血流を悪化させる原因になります。こまめに水を飲み、体内の水分循環を良くしましょう。

 

 

食事にカリウムを取り入れる

 

カリウムには余分な水分を排出する働きがあります。バナナ、ほうれん草、アボカドなどを意識的に摂ることが大切です。

 

 

足を高くして休む

 

寝る前にクッションなどを使い、足を心臓より高くして休むことで、血流が改善されます。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして原因がわかれば、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

座りっぱなしによるむくみは、血流やリンパの流れが滞ることで発生します。デスクワークや長時間の運転が多い人は、足の筋肉を動かすことでむくみを防ぐことができます。

今回紹介したエクササイズや生活習慣を取り入れて、むくみのない快適な毎日を過ごしましょう！

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。