こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。

毎日の生活で「朝起きたときに肩がこっている」「寝ても腰の痛みが取れない」と感じたことはありませんか？実は、肩こりや腰痛の原因の一つに“寝姿勢”が大きく関係しています。正しく寝ているつもりでも、無意識のうちに身体に負担をかける姿勢になっていることが多いのです。

本記事では、柔道整復師の視点から 肩こりや腰痛を防ぐ正しい寝姿勢 を詳しく解説します。さらに、快眠のためにおすすめの枕やマットレス、寝具の選び方についても紹介します。

この記事を読めば、 「どの寝姿勢が理想なのか」「腰や肩への負担を減らす寝方とは？」 について理解でき、明日から快適な睡眠が手に入るはずです。

「朝起きると体が痛い」「枕やマットレスの選び方がわからない」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

肩こり・腰痛の原因は間違った寝姿勢にあった！

 

肩こりや腰痛は、長時間のデスクワークや運動不足だけでなく、寝ている間の姿勢が大きく影響します。間違った寝姿勢が続くと、首や腰に負担がかかり、痛みや違和感を引き起こします。

 

 

間違った寝姿勢の例

 

• うつ伏せ寝：首が不自然に曲がり、肩こりの原因になる

• 高すぎる枕の使用：首の角度が悪くなり、肩や背中の筋肉が緊張する

• 柔らかすぎるマットレス：腰が沈みすぎて、腰痛の原因になる

• 寝返りを打ちにくい環境：血行が悪くなり、筋肉がこわばる

これらの寝姿勢が習慣化すると、肩こりや腰痛が慢性化してしまうこともあります。

 

 

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肩こり・腰痛を防ぐ理想の寝姿勢とは？

 

身体に負担をかけないためには、 「仰向け」または「横向き」の寝姿勢 が理想的です。それぞれの寝姿勢のポイントを詳しく解説します。

 

 

① 仰向け寝（最も理想的な寝姿勢）

 

仰向け寝は 背骨が自然なS字カーブを維持しやすく、身体のバランスが均等に保たれる ため、肩や腰に負担をかけにくい姿勢です。

 

仰向け寝のポイント

 

• 枕の高さは 6〜8cm程度（首の角度が約15度になるように調整）

• 膝の下にクッションを置くと腰への負担が軽減

• マットレスは 適度な硬さ（高反発マットレス推奨）

 

 

② 横向き寝（腰痛持ちの人におすすめ）

 

横向き寝は、 いびきをかきやすい人や腰痛がある人に適した姿勢 です。ただし、体の片側に負担がかかるため、姿勢を工夫することが大切です。

 

横向き寝のポイント

 

• 背骨がまっすぐになるように注意（枕の高さは肩幅に合わせる）

• 膝と膝の間にクッションを挟む と腰のねじれを防げる

• マットレスは 柔らかすぎず、適度に体圧を分散するものを選ぶ

 

 

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肩こり・腰痛を防ぐための寝具の選び方

 

理想的な寝姿勢を維持するためには、 自分に合った寝具を選ぶことも重要 です。ここでは、枕とマットレスの選び方について詳しく解説します。

 

 

① 枕の選び方

 

枕の高さや硬さが合っていないと、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因になります。

 

正しい枕の選び方のポイント

 

• 高さ：6〜8cm（首の角度が15度前後になるもの）

• 硬さ：適度な弾力があり、頭をしっかり支えられるもの

• 素材：低反発よりも高反発のものがおすすめ

 

 

② マットレスの選び方

 

マットレスは、 体圧を分散し、正しい寝姿勢を維持できるものを選ぶことが重要 です。

 

正しいマットレスの選び方のポイント

• 硬さ：柔らかすぎると腰が沈みすぎるため、中〜高反発がベスト

• 体圧分散性：横向き寝の人は、肩や腰の負担を軽減できるものを選ぶ

• 厚み：10cm以上のものが寝返りをサポート

 

 

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寝る前のストレッチでさらに快眠をサポート

 

正しい寝姿勢に加えて、 寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、快眠につながります。

 

おすすめのストレッチ3選

 

1. 首のストレッチ（ゆっくり首を前後左右に倒して伸ばす）

2. 肩甲骨のストレッチ（両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる）

3. 腰のストレッチ（仰向けで膝を抱えて、腰をゆっくり伸ばす）

毎晩 3〜5分のストレッチを習慣にするだけで、肩こりや腰痛の予防につながります。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして原因がわかれば、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今までどこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は、八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

 

まとめ

 

肩こりや腰痛の原因の一つは、 間違った寝姿勢や寝具の選び方にある ことがわかりました。

• 仰向け寝 は最も理想的で、膝の下にクッションを入れると負担軽減

• 横向き寝 は腰痛持ちの人におすすめで、膝の間にクッションを挟むと良い

• 枕の高さは6〜8cm、マットレスは適度な硬さがベスト

• 寝る前のストレッチ で筋肉をほぐすと快眠につながる

 

正しい寝姿勢と寝具選びを実践すれば、 朝の肩こりや腰痛に悩まされることなく、快適な目覚めを迎えられます。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。