人間の三大欲求で一番大事と思われているのが「睡眠の欲求」

睡眠なくして人間は生活を維持していく事は出来ません

そんな睡眠の雑学を紹介します

▼知能指数が高いほど夜更かしする傾向にあるらしい

ロンドンの科学者が眠りと知能について、興味深い調査報告を

まとめています。それによると、知能指数の高い人ほど、夜遅く

まで起きている傾向にあります

逆に早起きで日中活発に活動する人は、善良な人格の持ち主

である事が明らかになっています

ちなみに、夜遅くまで起きている人は、感情面が不安定に

なったり摂食障害に陥りやすい傾向にあるようなので注意が

必要です

 

◆知能指数を向上させる方法

・的確な栄養を脳に与える。脳が効果的に機能するには

油性魚や魚から見つかったエイコサペンタエン酸（EPA)

などの必須脂肪酸が必要です。

・音楽を楽しむ。１０年以上前、心理学者フランシス・ラウシャー

と彼女の同僚は、モーツァルトを聞くことが、脳の神経信号

を送信させ精神的な能力を上げる事を発見した

・新しいことを探し求める。開放的な人は絶えず新しい情報を

求めています。新しい活動は新しいシナプス結合を作り

これにより脳の神経作用が増大します

・ポジティブに考える。脳は自分自身の行動やメッセージ

を記憶しているそうで、自分に「できない」、「疲れた」、「不安」

「恐ろしい」と言っているのなら、テストまたは仕事などに

失敗する

 

▼睡眠に関係するホルモン

睡眠に関係するホルモンには、メラトニン、セロトニン

成長ホルモンが代表的です

メラトニンは目覚めてから１４～１６時間ぐらい経過すると

体内時計から指令が出て再び分泌されます。徐々に

メラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して

休息に適した状態に導かれ眠気を感じます

子供の身長にとって最も重要なホルモンが「成長ホルモン」

です。この成長ホルモンは、深い睡眠を取っている時に

最もよく分泌されます

セロトニンも、メラトニンと同じように眠気を支えている物質

です。イライラを抑える物質とも言われているセロトニンは

精神疾患との関係も深いです

 

▼夢や金縛りについて

色付きの夢を見る為には？

カラーの夢を見る人は案外多く、２人に１人があるいは

それ以上とも言われています。今までに白黒しか見た事

が無い人がカラーの夢に対する関心を持ち続けた結果

見れるようになる事がわかっています

不規則な睡眠時間、長すぎる昼寝などの習慣が金縛り

を誘発する要因になっています。金縛りで怖い思いを

するのは、恐怖などの感情を司る偏桃体の働きが活発

になっている為、何かが上にのしかかっている感じが

するのは、呼吸の乱れが影響している為です。繰り返し

起こる金縛りの陰に、病気が潜んでいるケースがある

事も。最近の研究で分かってきた事は「ナルコレプシー」

という病気です

 

◆ナルコプレシーとは？

ナルコプレシーとは、日中において場所や状況を選ばず

起こる強い眠気の発作を主な症状とする脳疾患です

日本では人口の０．１６～０．５９％、欧米では０．０２～

０．０４％がこの病気にかかっています。１０歳代で

発症する事が多く、家族内発症も４．３～７．５％に

見られます

 

▼男と女で異なる睡眠事情

若年女性を対象とした調査では、女性の約４割が

生理前や生理中に眠気が変化し、その内９割以上が

「眠気が増す」と回答しています。女性の方が一般的には

睡眠時間が短くて眠りが深いそうです。短い時間でも

熟睡する事で、効率よく脳の疲労を回復しているのが

女性の眠りの特徴です。睡眠時無呼吸症候群は女性よりも

男性に多く見られます。男女の比率は１０対１くらいで

この比率はどこの国でも一定であるとされています

 

▼大学の９０分授業には意味がある

人が夢を見るのもレム睡眠の時、ノンレム睡眠はこの逆で

深くて安らかな眠り。これらが９０分周期で交互に現れて

睡眠を形成します。実は起きている時にも同じような周期が

あり、脳波を計測すると昼間でも９０分～１２０分の周期が

みられるという。大学の講義が９０分というのは、集中力を

継続させる意味で根拠があります

 

▼脳は眠る事でのみ休む事ができる

運動による身体の疲労が休息により回復しても、実は身体

全体の疲労が回復しているわけではありません。疲労感を

感じる脳は眠る事で初めて休息するのです。慢性的な睡眠

不足は「寝だめ」で解消できないだけでなく、脳細胞に不可逆

の損傷を与えていると言う事がわかってきています