こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の岡本です。
「歩くと股関節が痛い」「正しい歩き方を知りたい」と感じて検索されたのではないでしょうか。股関節は歩くたびに体重を支える大切な関節ですが、間違った歩き方を続けると痛みや変形につながることもあります。

この記事では、股関節に負担をかけない歩き方のポイントや注意点をわかりやすく解説します。さらに、整骨院で実際に指導しているリハビリやストレッチ法も紹介します。この記事を読むと「正しい歩き方の基本」「股関節を守るコツ」「痛みが出にくい生活習慣」が分かります。

股関節の痛みや不安で日常生活に支障が出ている方、ご家族に歩き方が気になる方がいらっしゃる場合は、ぜひ最後まで読んでみてください！

股関節に負担がかかる歩き方とは？

 

股関節に負担をかける歩き方にはいくつかの共通点があります。代表的なのは「猫背で前かがみの姿勢」「歩幅が極端に小さい」「片足に体重をかけすぎる」歩き方です。

特に猫背で歩くと、重心が前に偏り股関節だけでなく腰にも負担がかかります。また、極端に小さい歩幅は筋肉を十分に使えず、逆に股関節が硬直しやすくなります。日常的にこうした歩き方を続けると、股関節痛や変形性股関節症のリスクが高まります。

私自身、患者様を観察していると「痛みをかばうための歩き方」が新たな不調を招いているケースを多く見てきました。

 

股関節にやさしい歩き方の基本

 

股関節に負担をかけないためには、正しい歩行姿勢を身につけることが大切です。

 

1. 背筋をまっすぐに伸ばす
   　姿勢を正すことで、股関節にかかる負担を均等に分散できます。

2. 視線は前方を見る
   　下を向くと猫背になりやすいため、約5メートル先を見る意識を持ちます。

3. 歩幅はやや大きめを意識する
   　普段より5センチ広く歩くことで、股関節まわりの筋肉をしっかり使えます。

4. かかとから着地する
   　かかとから着地し、つま先で蹴り出す歩き方が股関節を守るコツです。

これらを意識するだけで、股関節にかかる衝撃が大幅に減ります。

 

 

 

股関節を守る歩行習慣の工夫

 

股関節にやさしい歩き方は、少しの工夫で取り入れられます。

• 靴選び
  　クッション性のあるスニーカーがおすすめです。ヒールや底が硬い靴は股関節に負担をかけます。

 

• 体重管理
  　股関節は体重を支える関節なので、適正体重を保つだけで負担が減ります。

 

• 歩く時間の工夫
  　長時間連続で歩くより、30分ごとに休憩を入れる方が関節を守れます。

 

• 歩く場所
  　コンクリートよりも土や芝生のほうが衝撃を吸収してくれるため股関節にやさしいです。

 

 

股関節にやさしい筋肉の使い方

 

歩くときに股関節まわりの筋肉をバランスよく使うと、関節への負担は大幅に軽減されます。

• お尻の筋肉（大殿筋）を意識する
  　歩くときにお尻を軽く締めるイメージで蹴り出すと、股関節が安定します。

 

• 太ももの前後をバランスよく使う
  　前もも（大腿四頭筋）だけでなく、裏もも（ハムストリングス）を使う意識が大切です。

 

• 腹筋と背筋のサポート
  　体幹が安定することで股関節に無駄な力がかかりません。

 

整骨院では、実際に姿勢チェックや歩行指導を行いながら、患者様一人ひとりに合った歩き方を指導しています。

 

 

股関節痛を予防するセルフストレッチ

 

正しい歩き方に加えて、日常的にストレッチを取り入れると効果的です。

• 股関節回し
  　椅子に座って片足を大きく回すだけで、股関節の柔軟性が高まります。

 

• もも前ストレッチ
  　立った状態で足首を持ち、太ももの前を伸ばすことで股関節が軽くなります。

 

• お尻ストレッチ
  　仰向けで片足をもう片方の膝にかけて引き寄せるストレッチは股関節痛予防に有効です。

 

こうしたストレッチを1日5分続けるだけで、歩きやすさが変わります。

 

 

整骨院でできる股関節ケア

 

整骨院では、歩き方指導だけでなく以下のような施術を行っています。

• 筋膜リリースで股関節まわりの硬さを改善

• EMSでインナーマッスルを強化

• 骨盤矯正で歩行姿勢を整える

• 鍼灸で股関節まわりの血流を改善

 

実際に、長年の股関節痛に悩んでいた患者様が「正しい歩き方と施術の併用」で、2か月後には痛みなく旅行に行けるようになった例もあります。

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

 

 

まとめ

 

股関節に負担をかけない歩き方のポイントは「姿勢を正し、歩幅をやや大きく、かかとから着地する」ことです。さらに靴選びや体重管理、ストレッチなど日常生活の工夫を加えることで、股関節を守りながら快適に歩けます。

痛みや違和感が強い場合は、早めに整骨院でのケアを取り入れることが大切です。オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では、股関節痛の原因を根本から見極め、一人ひとりに合った施術と歩行指導を行っています。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院 神経整体院にお気軽にご相談ください。

 

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