こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。
坐骨神経痛の痛みで「夜眠れない」「どんな寝方が楽なのかわからない」と悩んでいませんか？
お尻から足にかけて走る痛みやしびれは、寝ている間にも強くなることがあり、毎晩つらい思いをされている方も少なくありません。

この記事では、坐骨神経痛のときにおすすめの寝方や避けるべき姿勢、さらに整骨院での神経的アプローチについて詳しく解説します。
この記事を読むことで、痛みをやわらげながら快適に眠れる体勢がわかり、明日からの生活がぐっと楽になります。
腰から足の痛みで寝苦しい夜を過ごしている方は、ぜひ最後まで読んでください。

坐骨神経痛とは？

 

坐骨神経痛とは、腰から足先まで伸びる「坐骨神経」が圧迫や炎症を起こすことで生じる痛み・しびれの総称です。
多くの場合、原因は「腰椎椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」「梨状筋症候群」などが関係しています。

坐骨神経は人間の神経の中でもっとも長く、腰・お尻・太もも・ふくらはぎ・足先まで通っています。
そのため、腰だけでなく、お尻の奥や太ももの裏、ふくらはぎの外側などに痛みやしびれが現れます。

また、睡眠中は長時間同じ姿勢で過ごすため、血流が悪くなり、神経への圧迫が強まりやすくなります。
その結果、夜中に痛みで目が覚めたり、朝起きたときに腰や足がこわばる方も多くいます。

 

 

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坐骨神経痛におすすめの寝方

 

横向き寝（痛みのある側を上に）

坐骨神経痛の方に最もおすすめなのが横向き寝です。
特に、痛みのある側を上にすると、神経の圧迫を軽減できることが多いです。

背骨が自然なS字カーブを描くように意識し、膝の間にクッションや抱き枕を挟むことで骨盤のねじれを防げます。
また、足を軽く曲げる「胎児のような姿勢」にすると、腰の緊張がやわらぎ神経へのストレスが減ります。

私の患者様でも「横向きで寝たら朝の痛みが減った」「夜にしびれで起きなくなった」という方が多いです。
骨盤のバランスが崩れている方は、この寝方が非常に有効です。

 

 

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仰向け寝（膝の下にクッションを入れる）

仰向けで寝たい方は、膝の下にクッションやタオルを入れるのがおすすめです。
これによって腰の反り（腰椎前弯）が減り、神経への圧迫が軽減します。

クッションの高さは10〜15cm程度が目安です。
柔らかすぎる枕やマットレスを使用すると腰が沈み込み、逆に負担をかけることがあるため注意しましょう。

腰痛と坐骨神経痛を併発している方には、この姿勢が最もリラックスできるケースが多くあります。

 

 

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敷布団・マットレスの選び方

 

寝具の硬さは、坐骨神経痛の回復に大きく影響します。
硬すぎるとお尻や腰への圧力が高まり、柔らかすぎると背骨が歪んで神経を刺激します。

理想は中程度の硬さで体圧分散できるマットレスです。
「腰痛対策マットレス」「高反発タイプ」など、腰の沈み込みを防ぎつつ背骨を支えるタイプを選ぶと良いでしょう。

また、寝返りがしやすい素材を選ぶことも大切です。寝返りによって血流が保たれ、神経への圧迫が軽減されます。

 

 

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坐骨神経痛で避けたい寝方

 

うつ伏せ寝

うつ伏せで寝ると腰が反り返り、坐骨神経が引っ張られてしまいます。
また、首をねじることで頸椎にも負担がかかり、肩こりや頭痛を引き起こすこともあります。
短時間の仮眠程度なら問題ありませんが、長時間のうつ伏せ寝は避けるのが賢明です。

 

同じ姿勢のまま寝続ける

どんなに良い寝方でも、同じ姿勢を何時間も続けると筋肉が硬くなり、神経を圧迫します。
夜中に痛みで目が覚めたときは、軽く膝を動かしたり寝返りをうったりして血流を促しましょう。

 

 

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神経整体で「寝ても痛くない体」へ

 

坐骨神経痛の多くは、単に筋肉や骨格の問題ではなく、神経の滑走障害（神経がスムーズに動かない状態）が関係しています。
この神経の動きが悪くなると、寝方を変えても痛みが取れにくいケースがあります。

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では、神経の働きを整える「神経整体」を行っています。
神経の通り道を調整し、血流を促進することで、夜の痛みやしびれが軽減されやすくなります。

実際に「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝の足のしびれが和らいだ」というお声を多くいただいております。
坐骨神経痛が慢性化している方ほど、神経の調整が重要です。

 

 

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自宅でできるセルフケア

 

寝方を工夫するだけでなく、寝る前のケアも大切です。

• お尻・太ももの裏のストレッチを軽く行う

• 腰を温める（湯たんぽ・ホットパック）

• 寝室を暖かく保ち、冷えを防ぐ（22〜24℃が理想）

• 寝る直前のスマホ使用を控え、自律神経を整える

特に冷えや筋肉の緊張は坐骨神経痛を悪化させます。温めて緩めることで、睡眠中の痛みが軽減します。

 

 

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八尾市で坐骨神経痛に悩む方へ

 

八尾市周辺でも、坐骨神経痛でお悩みの方は多くいらっしゃいます。
整形外科で「様子を見ましょう」と言われても改善しないケースでは、神経の動きに着目した施術が効果的です。

オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では、骨盤矯正・神経整体・鍼灸を組み合わせ、一人ひとりに合わせた根本改善を行っています。
寝方だけでは解決できない痛みも、神経の流れを整えることで改善が期待できます。

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

 

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まとめ

 

坐骨神経痛のときは、横向き寝（痛い側を上）や仰向けで膝の下にクッションを入れる寝方がおすすめです。
うつ伏せ寝や硬すぎるマットレスは避け、体が自然なカーブを保てる環境を整えましょう。
それでも痛みやしびれが続く場合は、神経の滑走を整える施術を受けることで、夜も快適に眠れる体を取り戻せます。

本記事をお読みいただきありがとうございます。
何かご不明な点や、お悩みがございましたら、河内山本駅より徒歩1分、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。

 

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