女性は男性に比べると不調な時期が繰り返されたり、体調や精神が乱れやすいです。それは女性ホルモンの影響

女性ホルモンを整える為の食べ物って何か知っていますか？

▼よく聞く女性ホルモンってなに？

女性ホルモンとは、女性が妊娠、出産の出来る体を作る為に

脳が指令を出し、卵巣で作られる２つのホルモンの総称です

女性ホルモンの代表には月経周期をコントロールしている

エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）

があります。女性ホルモンは２０歳後半から年齢と共に減少

してきます

女性ホルモンのバランスが乱れると、肌が荒れ、ニキビや

吹き出物ができます。生理不順になると身体には様々な

症状が現れるようになります

エストロゲンが低下して自律神経にも影響すると、血流や

代謝も落ちてきます。その結果腰や手足が冷える事になり

ます

 

▼毎日の食事はホルモンバランスに大きな影響を与える

女性ホルモンが一生に分泌される量はたったティースプーン

１杯程度。女性として本来の機能を高めて、この微量な

ホルモンをきちんと分泌させる為にも日々の食事の摂り方

が大切になってきます

女性ホルモンは食べ物によって活性化する事が出来る

のです。その食べ物とは・・・

 

・大豆食品全般（大豆イソフラボン）

大豆食品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの分泌

に欠かせない成分のひとつ。イソフラボンはエストロゲンに

似た働きがあります

 

・黒い食べ物

黒い食べ物というのは、黒豆をはじめ、黒ゴマ、ひじき

きくらげ、こんにゃく、干し椎茸、海苔、ワカメ、黒酢など

のみてそのままの黒い色をした食材です。黒い色をした

食材は女性ホルモンを増やすと言われています

 

・魚類（ビタミンB6）

青魚に含まれる不飽和脂肪酸もホルモンの材料になります

魚は良質なタンパク質源でもあるし、女性ホルモンの質を

良くします。魚類に多く含まれるビタミンB6は、エストロゲン

の代謝に働きかけ、ホルモンバランスを整えます

 

・ナッツ類（ビタミンE）

ナッツ類は脳下垂体や卵巣に働きかけてホルモン分泌を

コントロールします。ホルモンのバランスを整えるとともに

高い抗酸化作用で美容にも効果があります

 

・ココナッツオイル（ラウリン酸）

海外セレブも愛用のココナッツオイル。抗酸化物質や

ビタミン、それにミネラルなどの肌の健康に効果が高い

とされる成分もたくさん含まれています

代謝を高めるココナッツオイルによって、卵巣や子宮

の機能停滞や肥満を予防し、女性ホルモンのバランスを

保つ事ができます

 

・アボガド、カボチャ、キャベツ、卵

アボガドにはビタミンB6が多く含まれています

カボチャにはビタミンEが豊富で、脳下垂体や卵巣に働き

かけ、ホルモンの分泌をコントロールする役割があります

キャベツに含まれる「ボロン」には、エストロゲンの分泌を

高める効果があります

卵は良質なコレステロールを含む食材です。良質な

コレステロールは女性ホルモンの材料になるのでぜひ

毎日食べておきたいもの

 

●しっかり摂って、いつまでも女性らしく！

女性ホルモンのバランスを整える事は、女性の美容の

基本でもあります。美肌の為にも、女性らしいボディーを

手に入れる為にも、生理不順や生理痛を改善したり、子供を

授かる為にも女性ホルモンのバランスは本当に大切です