０．９３秒で寝れるこの天才っぷり

もしもボックスで作った、眠る事が最も価値のある世界では世界記録レベルらしい

のび太に少しでも近づくために・・・

▼「頭寒足熱」が超～大事

人は頭からの熱が全体の５割～７割と言われています

頭を冷やすことによりメラトニンの分泌が促進され熟睡しやすく

なります

頭を冷やすには、冷やしたタオルや保冷剤などを枕にして

入眠時に頭を冷やすと寝つきやすくなるそうです

耳から下の部分を冷やすと脳の働きが上がって、かえって眠れ

なくなる為、頭の上部だけを冷やすのがポイントです

足を温めるには入浴が１番。いつもシャワーで済ませる人は

お風呂から出る前にくるぶしの少し上のあたりにシャワーを

あてて足首を温めてください

▼医者も使う「自立訓練法」も凄い

心療内科や精神科などでも使われる方法で、わずか数分で

全身をリラックスさせる事が出来、心身の疲れがすっきり

とれます。具体的には・・・

軽く目を閉じた状態で、ゆっくり深呼吸をしながら

決まった言葉を呪文のように唱えます

声は出さずに心の中で繰り返すようにします

1.「気持ちが落ち着いている」

2.「右腕が重たい→左腕が重たい→両足が重たい」

3.「右腕が温かい→左腕が温かい→両足が温かい」

4.「心臓が規則正しく打っている」

5.「楽に息をしている」

6.「お腹が温かい」

7.「額が心地よく涼しい」

この７つの言葉を心の中で繰り返します

慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車の中でも

出来るようになります

他には、「４－７－８呼吸法」も良さそう

４秒吸って、７秒止めて、８秒吐く　だけ

コツとしては、息を止める時に力まず、むしろ下腹部の力を

ストンという感じで抜く事

慣れるとかなりリラックス出来るみたいです